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Ist der Expander eine gute Übung?

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Chest Expander-Kabel können keine freien Gewichte, Kraftgeräte oder ein volles Fitnessstudio ersetzen, aber sie sind wirksame Übungen zum Aufbau von funktioneller Stärke. Expander fördern die Bänder- und Sehnenstärke und stärken die Brustmuskulatur. Wenn Sie auf der Suche nach Größe und Kraft sind, sind schwerere Widerstandsübungen angebracht, aber es lohnt sich, einen Blick auf Expander zu werfen, um Ihre derzeitige Routine zu ergänzen. Wenn Sie mit Verletzungen zu tun haben, haben Expander im Vergleich zu schweren Gewichten nur eine geringe Auswirkung.

Vielseitigkeit und Zugänglichkeit

Neben den physischen Vorteilen des Brust-Expander-Trainings ist einer der offensichtlichen Vorteile der Arbeit mit den Kabeln die Vielseitigkeit und Zugänglichkeit, die sie bieten. Expansionskabel sind relativ günstig und können praktisch überall verwendet werden. Sie können Expansionskabel verwenden, um viele der gleichen Oberkörperübungen wie Freihanteln wie Latziehen, Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken zu simulieren, und Sie können Übungen ausführen, die nur für die Kabel gelten.

Sicherheit

Ein weiterer Vorteil des Brust-Expander-Trainings ist die relative Sicherheit des Trainings im Vergleich zu Trainingsmethoden mit höherem Widerstand wie Freihanteln und Trainingsgeräten. Bei freien Gewichten müssen Sie beim Heben eine erhebliche Menge an Trägheit abstellen, was Ihre Gelenke stark belasten kann. Kabel sind glatter und weniger instabil und bieten weniger Widerstand.

Einzigartige Übungen

Während der Brust-Expander das gesamte Oberkörpertraining ergänzen oder ersetzen kann, sind die Übungen, die Sie ausführen können, nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt. Partnerbasierte Übungen wie Reihen sowie individuelle Übungen wie Kabelrotation, Kabelschattenboxen und Beinübungen können in Ihre Routine einbezogen werden.

Vorteile und Nachteile

Expander bieten einige einzigartige Vorteile, einschließlich erweiterter Deltamuskulatur und Brustmuskulatur, und eine erhöhte Atemkapazität, aber es gibt einige Nachteile. Expander sind schwerer zu verletzen als Hanteln, aber es ist nicht unmöglich. Ein plötzliches Knacken des Bandes kann schmerzhafte Schläge und Quetschungen verursachen, und Sie können sich zu weit drücken, indem Sie das Band über die Grenzen Ihrer Muskeln hinaus dehnen, insbesondere wenn Müdigkeit einsetzt. Sie werden auch nicht die gleiche Kraft bekommen Gewinne mit Expander wie mit anderen Trainingsformen.