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Chinesische Atemübung

Chinesische Atemübung


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Die traditionelle chinesische Medizin, auch TCM genannt, ist ein altes medizinisches System, das seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Es basiert auf der Überzeugung, dass der richtige Fluss von Qi, auch als Chi oder Lebensenergie bekannt, eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden spielt. Qigong ist eine chinesische Energiepraxis, die spezifische therapeutische Atemübungen beinhaltet. Qigong-Atemübungen können dazu beitragen, den Qi-Fluss zu stimulieren, die Lungenkapazität zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Grundlegende Qigong-Atmung

Die grundlegende Qigong-Atemtechnik konzentriert sich auf bewusste, tiefe Bauchatmung. Die meisten Menschen atmen unbewusst aus der Brust, was zu kurzen, flachen und ineffizienten Atemzügen führt. Die Bauchatmung fördert die erhöhte Sauerstoffaufnahme und kultiviert das Qi. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und ausgerichtetem Nacken und Rücken. Dies fördert einen gesunden Qi-Fluss in Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen und achten Sie für einige Momente auf Ihren Atem. Atme dann tief und bewusst ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Halten Sie am Anfang Ihrer Inhalation an, um Ihr Qi zu sammeln, atmen Sie dann langsam aus und entleeren Sie die gesamte Luft aus Ihrem Bauch und Ihrer Lunge. Atme auf diese Weise einige Minuten lang.

Dantian Atmung

Die Dantian-Atmung ist eine weitere grundlegende Qigong-Atemübung. Diese Übung konzentriert sich darauf, den Qi-Fluss in Ihren unteren Dantian zu lenken - das Energiezentrum, das sich direkt unter Ihrem Bauchnabel befindet. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt halten. Legen Sie zwei Finger auf den unteren Dantian und konzentrieren Sie sich für einen Moment auf die Energie, die sich in diesem Bereich befindet. Lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Drücken Sie die Zungenspitze vorsichtig hinter den Zähnen auf den Gaumen. Schließen Sie die Augen, lächeln Sie sanft und atmen Sie durch die Nase ein, wobei Sie sich auf den Luftstrom in und aus Ihrem unteren Dantian konzentrieren. Übe diese Übung mindestens 15 Minuten täglich.

Bauchatmung umkehren

Die umgekehrte Bauchatmung ist eine fortgeschrittene Qigong-Atemübung, bei der Sie die grundlegende Qigong-Atemtechnik umgekehrt üben. Kontrahieren Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment an, atmen Sie dann aus, dehnen Sie Ihren Bauch bewusst aus und entspannen Sie die Muskeln Ihres Brustkorbs. Die Handlung mag sich zunächst unangenehm anfühlen, wird aber mit der Übung einfacher und natürlicher.

Gehendes Qigong

Obwohl es viele Variationen von Walking Qigong gibt, beinhalten die Übungen im Wesentlichen die bewusste Koordination Ihres Atems mit Ihren Schritten während des Gehens. Führen Sie diese Übung im Freien durch, um sich mit dem Fluss des Qi in der Natur zu verbinden. Atmen Sie ein, während Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten, und atmen Sie zweimal kurz durch die Nase ein. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor und atmen Sie in einem langen, sanften Atemzug aus Ihrem Mund aus. Setzen Sie dieses Muster einige Minuten lang fort, und kehren Sie es dann um. Atmen Sie zweimal ein, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten, und atmen Sie langsam aus, während Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten.