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Zirkeltraining für Rugby

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Schneller und geschickter Umgang mit dem Ball sind ideale Eigenschaften im Rugby, aber wenn Sie nicht stark genug sind, um ein Tackle zu meistern oder einen Gegner zu stürzen, stehen Sie schnell am Spielfeldrand. Um für die Rugby-Saison fit zu werden, hilft sportspezifisches Zirkeltraining dabei, Ihren Körper auf beiden Seiten des Balls explosiv zu machen. Der Schlüssel zum Zirkeltraining besteht darin, sich vor dem Ausruhen schnell durch jede Übung zu bewegen.

Box Jumps

Box Jumps verbessern Ihre Explosivität für eine Vielzahl von Sportarten, einschließlich Rugby. In einer Sportart, in der schnelle, kraftvolle Bewegungen für den Erfolg entscheidend sind, können Sie mit Hilfe von Box Jumps Kraft in Ihrem Unterkörper und Ihrem Kern entwickeln. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen neben eine Kiste mit einer Höhe von bis zu 2 Fuß. Beugen Sie sich an Knien und Hüfte und springen Sie mit zusammengefügten Füßen in einer Bewegung senkrecht auf die Box und wieder nach unten. Streben Sie 10 Wiederholungen an, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Power Pushups

Regelmäßige Liegestütze trainieren Ihre Arme, Brust, Rücken und Schultern, aber Power-Liegestütze mit einem Medizinball helfen Ihnen dabei, eine explosive Geschwindigkeit zu entwickeln, die Ihnen beim Rugby hilft. Nehmen Sie die Liegestützposition ein und platzieren Sie einen Medizinball unter Ihrer Brust. Explodiere und lege deine linke Hand auf den Ball und deine rechte Hand auf den Boden neben den Ball. Drücken Sie erneut nach oben und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball, während Ihre linke Hand auf dem Boden liegt. Setzen Sie diese Übung abwechselnd mit 10 Händen fort.

Schwere Tasche

Boxer trainieren mit der schweren Tasche nicht nur das Schlagen, sondern verbessern auch ihre Beinarbeit sowie die Geschwindigkeit und Kraft ihrer Hände. Da alle drei Bereiche für Rugby-Spieler wichtig sind, ist die Arbeit in 1-Minuten-Runden ein wesentlicher Bestandteil des Zirkeltrainings. Ihre Boxtechnik muss nicht verfeinert werden; Am wichtigsten ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Leistung zu regulieren, damit Sie jede Runde stark beenden können.

Sprints

Beim Rugby ist die Beschleunigung mehrmals wichtig. In der Lage zu sein, schnell zu beschleunigen und einen Gegner zu fangen, um ihn zu Boden zu ringen oder von einem Gegner weg zu manövrieren, ist eine Bereicherung. Sprints sind daher ein wesentlicher Bestandteil jedes Rugby-Zirkeltrainings. Die Entfernung muss nicht lang sein; Versuchen Sie, 25 oder 30 Fuß zu sprinten, und konzentrieren Sie sich auf den ersten Stoß, damit Sie Ihre maximale Geschwindigkeit in so wenigen Schritten wie möglich erreichen.