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Zählen Sie die verbrannten Kalorien in Ihren Gesamtkalorien für den Tag, an dem Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

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Ob Sie zunehmen oder abnehmen, hängt ganz von zwei Faktoren ab: der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in Ihren Körper einsetzen. Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, machen einen Teil der Kalorien aus, die Sie während des Tages verbrauchen, und beeinflussen somit die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen oder verlieren.

Kalorienaufnahme zählen

Der erste Schritt zur Kontrolle Ihres Gewichtsverlusts besteht darin, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu zählen. Führen Sie ein tägliches Protokoll, in dem die Anzahl der in allen von Ihnen konsumierten Nahrungsmitteln und Getränken enthaltenen Kalorien aufgeführt ist. Sie finden die meisten Kalorieninformationen, die Sie benötigen, indem Sie das Nährwertetikett eines Lebensmittels oder Getränks lesen. Halten Sie Ihr Protokoll vollständig, indem Sie bei jedem Restaurant, in dem Sie es essen, Nährwertinformationen anfordern und auf einer Website für Ernährung und Ernährung nach Kalorieninformationen zu Produkten und anderen nicht gekennzeichneten Lebensmitteln suchen.

Berechnen Sie die Grundumsatzrate

Die zweite Variable, die zur Berechnung des erwarteten Gewichtsverlusts erforderlich ist, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag in Ruhe verbrennen, oder Ihre Grundumsatzrate. Die individuelle BMR variiert je nach Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und genetischen Faktoren. Sie können Ihren BMR mit einem Taschenrechner wie dem unter www.quitehealthy.com/bmr-calorie-calculator. Füllen Sie alle Felder unter "Ihr physisches Profil" aus und klicken Sie auf die Schaltfläche "Ergebnisse berechnen", um Ihren BMR zu schätzen. Die Zahl, die neben der Überschrift "Basal Metabolic Rate (BMR)" im Ergebnisfeld angezeigt wird, gibt die ungefähre Anzahl der Kalorien an, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Sie sollten niemals die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, unter Ihren BMR-Wert reduzieren. Eine Kalorienaufnahme unter der BMR-Schwelle kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.

Kalorienverbrauch berechnen

Der letzte Teil der Gewichtsverlust-Gleichung ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings und anderer täglicher Aktivitäten verbrennen. Die Menschen verbrennen ungefähr das Doppelte ihres Gewichts an Kalorien pro Tag, wenn sie in ihrem Haus herumlaufen, stehen und andere Aktivitäten ausführen, die als sitzend gelten. diese Zahl nimmt mit dem Alter ab. Wenn Sie Ihr Gewicht mit zwei multipliziert haben, addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie auf dem Laufband verbrennen, beim Sport oder bei anderen Aktivitäten. Wenn Sie kein Trainingsgerät verwenden, das den Kalorienverbrauch protokolliert, können Sie das Formular auf der rechten Seite unter quitehealthy.com/bmr-calorie-counter verwenden, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, der bei vielen häufigen Aktivitäten verbraucht wird.

Berechnen Sie den Gewichtsverlust

Sobald Sie Ihre Kalorienaufnahme, Ihren BMR und die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnet haben, können Sie Ihren erwarteten Gewichtsverlust berechnen. Beginnen Sie mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien, subtrahieren Sie dann Ihre BMR-Kalorien und Ihre durch Training verbrauchten Kalorien. Wenn die resultierende Zahl größer als Null ist, haben Sie mehr Kalorien verbraucht, als Sie verbraucht haben, und Sie sollten damit rechnen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn das Ergebnis weniger als Null ist, sollten Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen, als Sie durch BMR verbrennen und Sport treiben, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Wenn die Formel Ihre Gewichtszunahme oder -abnahme nicht richtig vorhersagt, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den Kalorienverbrauch und den Kalorienverbrauch genau berechnet haben. Wenn diese Zahlen korrekt sind, müssen Sie Ihren BMR manuell neu bewerten, um die persönlichen genetischen Faktoren widerzuspiegeln, die nicht vorhanden sind nicht durch BMR Schätzungen berücksichtigt.



Bemerkungen:

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