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Kreuzheben Maschine Vs. Kreuzheben Langhantel

Kreuzheben Maschine Vs. Kreuzheben Langhantel


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Der Kreuzheben ist ein Fundamentlift, der in fortgeschrittenen Krafttrainingsprogrammen verwendet wird, und ist einer der effektivsten Lifte, um Kraft im Rücken und in den Beinen aufzubauen. Der klassische Kreuzheben wird mit einer Langhantel und Platten ausgeführt, obwohl moderne Geräte wie die Hebelmaschine das Kreuzheben-Manöver nachbilden. Unabhängig vom Fahrstuhl haben Maschinen sowohl Vor- als auch Nachteile im Vergleich zu Übungen mit freiem Gewicht.

Technik

Die in der Langhantel- und Hebelkreuzhebemaschine verwendete Technik ist praktisch identisch. Führen Sie eine der beiden Übungen durch, indem Sie das Gewicht vor Ihre Füße stellen, eine enge Haltung einnehmen und sich nach unten hocken, um das Gewicht zu erfassen. Heben Sie das Gewicht an, indem Sie Knie und Hüften strecken. Wölben Sie den Rücken etwas, um die Schultern zu glätten. Verringern Sie das Gewicht, indem Sie die Hüften und Knie beugen.

Zielgerichtete Hauptmuskeln

Der Kreuzheben der Hantel zielt in erster Linie auf die aufrichtende Wirbelsäule ab, die langen Muskeln, die sich über die Länge der Wirbelsäule und die Basis des Halses erstrecken. Im Gegensatz dazu legt die Hebel-Kreuzheben-Maschine einen größeren Schwerpunkt auf den Gesäßmuskel. Aufgrund der Tatsache, dass die Maschine einen Teil des Gewichts trägt, wird in der Anfangsphase des Auftriebs weniger Wert auf den Rücken gelegt, und die Gesäßmuskeln leisten den größten Teil der Arbeit in der Hebelmaschinenversion.

Stabilisator Muskeln

Die Kreuzheben der Langhantel und der Maschine unterscheiden sich in den Stabilisatormuskeln, die während der Übungen rekrutiert werden. Die Muskeln des Stabilisators ziehen sich zusammen, um die Gelenke beim Heben in der Haltung zu stützen. Beim Kreuzheben der Langhantel ziehen sich mehrere Muskeln im Rücken, in den Beinen und im Bauch zusammen, um die Wirbelsäule zu stützen. Der Hebel Kreuzheben rekrutiert auch Stabilisatormuskeln, um die Gelenke zu stützen, aber wie bei allen Maschinenübungen wird weniger Wert auf diese kleineren Muskeln gelegt, da die Maschine dabei hilft, einen Teil der Last zu stützen.

Sicherheit

Maschinenübungen wie das Hebel-Kreuzheben sind im Allgemeinen sicherer als Übungen mit freiem Gewicht für Anfänger im Gewichtheben. Das Gewicht folgt einem geführten Pfad, wodurch ein Herunterfallen des Gewichts oder ein Abrutschen weniger wahrscheinlich wird. In ähnlicher Weise erfordern Maschinenübungen normalerweise keinen Spotter, da sie mit Sicherheitsverschlüssen versehen sind.

Wirksamkeit

Freihanteltraining wie das Kreuzheben mit der Langhantel sind aufgrund ihrer Fähigkeit, das Axialskelett zu belasten und kleinere Stabilisatormuskeln zu rekrutieren, wesentlich effektiver als maschinelle Übungen. Da Maschinenübungen einem geführten Pfad folgen und weniger Arbeit von Stabilisatormuskeln erfordern, sind die Fortschritte bei der neuromuskulären Koordination und den Anpassungen des Bindegewebes weniger bedeutend. Maschinenübungen sind effektiv für das Unterrichten der Technik und die Entwicklung der Anfangsstärke. Fortgeschrittene Gewichtheber sollten jedoch auf eine Langhantel umsteigen, nachdem sie mit dem Kreuzheben vertraut geworden sind.



Bemerkungen:

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