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Was tun Dumbbell Flyes Decline?

Was tun Dumbbell Flyes Decline?


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Hantelfliegen mit abnehmendem Gewicht bringen Ihre tägliche Hantelbank von flach zu einer Neigung, bei der Ihre Beine höher sind als Ihre Brust und Ihr Kopf. Dies hat den Vorteil, dass sich die Übung auf einen anderen Aspekt der Brustmuskulatur konzentriert und gleichzeitig den oberen Rücken und die Trizepsmuskulatur einbezieht. Wenn Sie die Muskeln verstehen, die eine Hantel abbauen soll, können Sie die Übung für eine optimale Wirksamkeit durchführen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtheberprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme oder Verletzungen haben.

Die Übung erklärt

Bei einer fallenden Hantelfliege müssen die Hanteln aus einer Position mit offenem Arm in die Mitte Ihrer Brust gebracht werden. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf einer Bank liegen. Ihre Füße sollten fest unter den Fußstützen der Bank sitzen, um Stabilität zu gewährleisten. Nehmen Sie mit beiden Händen eine Hantel und heben Sie die Arme über die Brust, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, während Sie Ihre Arme öffnen und sie langsam zum Boden senken. Halten Sie an, wenn Ihre Arme gerade sind und Ihre Schultern und Handflächen zur Decke zeigen. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen, wobei sich Ihre Hanteln fast berühren. 10 bis 12 Mal wiederholen, 30 Sekunden ruhen lassen und ein bis zwei Sätze wiederholen.

Hauptmuskeln arbeiteten

Das Hauptziel der abnehmenden Hantelfliege ist es, den Brustmuskel oder den Brustmuskel zu trainieren. Dieser Muskel ist der größere Ihrer beiden Brustmuskeln - der andere ist der Pectoralis minor. Ihre Brustmuskeln arbeiten eng mit Ihren Delta- oder Schultermuskeln zusammen, um schwere Gegenstände zu heben. Das Beispiel der Sports Injury Clinic, wenn Sie Ihren Pectoralis Major verwenden, ist das Auftragen von Deodorant zum Aufrollen. Starke, definierte Brustmuskeln können Ihrer Brust Definition und Muskeltonus verleihen.

Unterschied ablehnen

Wenn Sie die Hantel-Fliegen-Übung auf der Absenkbank durchführen, konzentrieren Sie sich mehr auf den unteren Teil der Brust und den vorderen Teil Ihrer Schultern, den sogenannten vorderen Deltamuskel. Laut der Zeitschrift "Muscle & Fitness" zielt ein Schrägbankdrücken auf den oberen Teil der Hauptmuskulatur des Brustmuskels. Die Tendenz beim Sinken der Fliege kann darin bestehen, die Arme zu hoch zu halten, was Ihre Brust unnötig belasten kann. Indem Sie Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Oberkörper halten, können Sie die Brustmuskulatur trainieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren.

Stärken Sie die Muskeln von Synergisten und Stabilisatoren

Zusätzliche Muskeln arbeiten mit Ihren Brustmuskeln zusammen, um die Hantelflugübung durchzuführen. Dazu gehören Ihre Bizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms, die neben Ihren Brustmuskeln arbeiten, um die Hanteln zu heben. Andere Muskeln wirken als Stabilisatoren und helfen Ihnen, die Kontrolle über Ihre Hanteln zu behalten. Dazu gehören Ihre Handgelenkbeuger, der Trizeps und die Brachialis-Muskeln, die sich in der Nähe Ihres Bizeps befinden. Durch die Durchführung des Abnahme-Hantelflugs können Sie sowohl die Brustmuskulatur als auch die Synergisten- und Stabilisatormuskulatur stärken.