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Deep-Water-Übungsroutinen

Deep-Water-Übungsroutinen


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Während tiefes Wasser ein Ort ist, an dem geschwommen werden kann, bezieht sich Tiefseeturnen normalerweise auf nicht schwimmende Aerobic-Übungen. Diese treten im Wasser 7 Fuß oder tiefer auf, wobei die Teilnehmer Auftriebsgürtel tragen. Diese stoßfreie Aktivität mit hohem Widerstand kann zu einem aeroben Training für Ihren gesamten Körper führen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen.

Einzelheiten

Bei der Tiefwasserübung liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung Ihres Kerns, der Muskeln in Bauch, Hüfte, Becken und unterem Rücken umfasst. Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, um Ihnen Stabilität, Kraft und Gleichgewicht zu geben. Tiefenwassertraining stärkt Ihren Kern, indem es die natürliche Widerstandskraft des Wassers gegen Ihren Körper nutzt, um Ihr Training zu intensivieren. Das Wasser drückt sich im Gegensatz zur Luft gegen Ihren Körper zurück, wodurch Sie mehr Kraft zum Manövrieren im Wasser verwenden. Flotationsvorrichtungen werden während der Routine verwendet, um Sie in einer natürlichen vertikalen Position zu halten, wobei das Wasser bis zu Ihren Schultern aufsteigt. Laufen und Übungen, die Ihre Arme und Beine in Eingriff bringen, sind typisch für Tiefseeroutinen. Manchmal werden Knöchel- und Taillengewichte hinzugefügt, um den Widerstand zu erhöhen. Die meisten Workout-Routinen dauern eine Stunde, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen.

Leistungen

Übungen im tiefen Wasser sind sowohl für gesunde als auch für körperbehinderte Menschen geeignet. Je tiefer Ihr Körper im Wasser ist, desto weniger Gewicht wird auf Ihre unteren Extremitäten gelegt. Sie können ein aerobes Aktivitätsniveau erreichen und aufrechterhalten, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um die Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Ihre Lunge erreicht. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche an aeroben Aktivitäten teilnehmen.

Routinen für Körperbehinderte

Wenn Sie an Arthritis oder Fibromyalgie leiden, können Tiefenübungsroutinen dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in Ihren Muskeln und Gelenken zu verringern und im Allgemeinen Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich schmerzfrei zu bewegen, wenn Sie nicht im Wasser sind. In einer im "Journal of Ageing and Physical Ability" veröffentlichten Studie wurden Senioren untersucht, die zwölf Wochen lang zweimal pro Woche 30 Minuten lang an einem Tiefwasserlauf teilnahmen. Tiefseelaufen war für die Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit älterer Erwachsener hilfreicher als Flachwasserübungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wärmen Sie sich immer vor und kühlen Sie sich nach dem Training im tiefen Wasser ab. Dies kann durch fünf Minuten Laufen oder Joggen in einem entspannten Tempo am flachen Ende des Pools erreicht werden. Um an Übungen im tiefen Wasser teilzunehmen, sollten Sie schwimmen können. Dies minimiert das Risiko von Unfällen, wenn sich Ihr Flotationsgerät löst oder ausfällt, und erhöht Ihr Vertrauen in das Wasser. Machen Sie Tiefwasserübungen in einem Pool mit einer Temperatur zwischen 83 und 88 Grad Fahrenheit. Wenn Sie sich übel oder benommen fühlen oder wenn Sie Gelenkschmerzen oder Schwellungen während einer Tiefseeübung verspüren, verlassen Sie den Pool sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Art von Training fortfahren.

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