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Die Definition von "Übungsdauer"

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Die Zeit, die Sie für die Teilnahme an einer Sitzung mit körperlicher Aktivität aufwenden, ist Ihre "Übungsdauer". Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele bestimmen, wie Sie Ihre Trainingsdauer für jedes Training berechnen. Die Intensität, mit der Sie trainieren, hängt auch von der Dauer ab.

Bedeutung

Die Übungsdauer wird häufig als Teil von vorgeschriebenen Übungsprogrammen wie Renntrainingsplänen verwendet. Anfänger können mit einer kurzen Übungsdauer von 10 bis 20 Minuten beginnen. Wenn sie fit werden, können sie die Dauer jeder Sitzung verlängern. Der Vorteil einer längeren Dauer ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Ausdauer aufbauen.

Akzeptable Dauer

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Cardiotraining pro Woche sowie 20 bis 30 Minuten Krafttraining zweimal pro Woche anstreben. Jede Sitzung, die 10 Minuten oder länger dauert, zählt zu Ihren wöchentlichen Zielen für körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit. Längere Sitzungen bieten noch mehr Fitness- und Gesundheitsvorteile, indem Sie Ihre Ausdauer und Herzgesundheit verbessern.

Intensität

Die Intensität Ihres Trainings kann auch die Dauer einer Trainingseinheit bestimmen. Die meisten Menschen können einen flotten Gang länger als zum Beispiel ein durchgehendes Lauftempo aufrechterhalten. Die CDC stellt fest, dass eine Minute intensiver oder kräftiger Aktivität etwa zwei Minuten moderater Aktivität entspricht.

Tore

Wenn Sie den Wunsch haben, einen Marathon zu laufen oder an einer Jahrhundert-Radtour teilzunehmen, müssen Sie während des Trainings lange Trainingseinheiten durchstehen. Diese langen Trainingseinheiten bereiten Sie auf diese extremen Ereignisse vor, sind jedoch nicht erforderlich, wenn Sie einfach nur gesund und fit bleiben möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise auch längere Trainingseinheiten absolvieren. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass Sie zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts möglicherweise mindestens eine Stunde pro Tag trainieren müssen. Das American College of Sports Medicine sagt, dass ein signifikanter Gewichtsverlust mit 250 Minuten oder mehr Training pro Woche einhergeht.