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Deltamuskel vs. Armgröße

Deltamuskel vs. Armgröße



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Große Muskeln aufzubauen ist alles gut und schön, aber Sie müssen Ihren Körper ausbalancieren, wenn Sie sich von der Masse abheben möchten. Wenn ein Körperteil viel größer ist als der andere, sieht das nicht nur seltsam aus, sondern es kann auch zu Kraftstörungen und Verletzungen führen. Dies ist sicherlich wahr, wenn es um Ihre Deltamuskeln und Arme geht.

Deltamuskelgröße

Ihre Deltamuskulatur oder Schultermuskulatur besteht aus drei Teilen - dem vorderen, dem mittleren und dem hinteren Kopf. Verwenden Sie sowohl kombinierte Bewegungen mit mehreren Gelenken als auch Isolierungen mit einem Gelenk, um Ihre Delts zu erstellen, empfiehlt Personal Trainer und Bodybuilder Peter Chown. Compounds funktionieren in der Regel mit allen drei Köpfen und umfassen Overhead-Pressen mit Langhanteln, Kurzhanteln oder auf einer Maschine. Die Isolationen konzentrieren sich auf einen bestimmten Kopf, z. B. vordere Erhöhungen für den vorderen Kopf, seitliche Erhöhungen für den mittleren Kopf und umgebogene Seitenteile für den hinteren Kopf. Krafttrainer Nick Tumminello empfiehlt, Verbindungen vor der Isolation durchzuführen und hauptsächlich im Bereich von sechs bis 15 Wiederholungen pro Satz zu arbeiten.

Armgröße

Ihre Arme können als zwei Hauptmuskeln klassifiziert werden - der Bizeps vorne und der Trizeps hinten. Ihr Trizeps macht laut Trainer Charles Poliquin vom Poliquin Performance Center zwei Drittel Ihrer Oberarmmuskulatur aus. Führen Sie wie die Schultern zusammengesetzte und isolierte Bewegungen für Ihre Arme durch. Zu den Komponenten gehören Bankdrücken mit engem Griff und Dips für den Trizeps sowie Klimmzüge oder Klimmzüge mit weitem Griff für den Bizeps. Führen Sie Niederdrückvorgänge am Kabel und Hantel- oder Langhantelverlängerungen durch, um Ihren Trizeps und verschiedene Lockenvarianten zu isolieren, um Ihren Bizeps zu treffen.

Das perfekte Verhältnis

Der wichtigste Aspekt bei der Größe von Deltamuskeln und Armen ist, dass Sie das Gefühl haben, beide Muskeln sind im gleichen Verhältnis und keiner überschattet den anderen. Wenn Sie jedoch eine genauere Anzeige wünschen, hat der ehemalige Bodybuilder-Champion Steve Reeves eine Formel entwickelt, um die idealen Verhältnisse des männlichen Körpers zu berechnen. Laut Reeves sollten Ihre Arme 252 Prozent Ihrer Handgelenkgröße betragen. Er gab kein Verhältnis für die Größe von Arm zu Delt an, aber Ken Gibson von Awesome Physique empfiehlt, ein Verhältnis von Schulter zu Taille von 1,618 zu 1 anzustreben.

Ungleichgewichte

Abgesehen davon, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht gerät, kann ein großer Unterschied in der Größe von Delt und Arm problematisch sein und zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Bizeps überentwickelt ist, kann es zu einer Reizung der Sehnen um die vordere Schulter kommen, stellt Trainer Eric Cressey, Inhaber von Cressey Performance in Boston, fest. Wenn Ihre Schultern in keinem Verhältnis zu Ihrem Bizeps stehen, können sie sich intern drehen, was zu zukünftigen Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Bizepsrissen führen kann.