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Unterschied im Ton zwischen den Unterarmen

Unterschied im Ton zwischen den Unterarmen


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Ein Muskelungleichgewicht ist ein ziemlich häufiges Ereignis, das viele Menschen vielleicht gar nicht bemerken. Mehrere Faktoren spielen bei einem größeren Unterarm eine Rolle, aber einige einfache Änderungen an Ihrer Krafttrainingsroutine können Ihnen dabei helfen, die Größe und Stärke Ihrer Unterarme auszugleichen. Dies erleichtert die Durchführung vieler Aktivitäten und verringert gleichzeitig das Risiko von Verletzungen während des Trainings.

Ursachen

In vielen Fällen ist der Grund, warum einer Ihrer Unterarme stärker getönt ist als der andere, einfach darin zu suchen, dass Sie ihn häufiger verwenden. Dies ist Ihr dominanter Arm, und für viele Menschen ist er größer, weil Sie mit diesem Arm schreiben, Dinge mit diesem Arm heben und ihn verwenden, um während Ihrer täglichen Routine zu greifen und zu schieben. Dies führt dazu, dass es mehr Definition gewinnt als Ihr nicht dominanter Arm und im Laufe der Zeit größer und muskulöser erscheint als der andere.

Sätze und Wiederholungen

Für die meisten Menschen reichen ein bis drei Sätze von acht bis 15 Wiederholungen pro Übung, zwei- oder dreimal pro Woche, um Ihre Unterarme kräftig und straff zu halten. Wenn jedoch eines größer als das andere ist, müssen Sie Ihre Routine auf der nicht dominanten Seite erweitern. Wenn Sie beispielsweise normalerweise zwei Sätze mit 12 Handgelenkslocken pro Arm ausführen, fahren Sie mit dem stärker getönten Unterarm fort, fügen Sie jedoch nur mit Ihrem weniger getönten Unterarm einen Satz mit 12 Wiederholungen hinzu. Dies ist ein einfacher Weg, um Ihre Unterarmmuskeln ohne großen Zeitaufwand auszugleichen.

Gewicht

Durch Erhöhen der Belastung Ihres nicht dominanten Unterarms können Sie auf einfache Weise den Ton in diesem Arm erhöhen, ohne Ihre Krafttrainingssitzung verlängern zu müssen. Während Sie Unterarmübungen machen, geben Sie Ihrer weniger straffen Seite etwas mehr Gewicht und machen Sie Ihre Routine wie gewohnt. Verwenden Sie beispielsweise eine 5-Pfund-Hantel mit Ihrem dominanten Unterarm und eine 8-Pfund-Hantel auf Ihrer schwächeren Seite. Auf diese Weise können Sie Ihre normalen Übungen ausführen, ohne zusätzliche Wiederholungen und Sätze auf Ihrer schwächeren Seite abzählen zu müssen.

Unterarm-Übungen

Die idealste Übung zur Kräftigung Ihrer Unterarme sind Handgelenkslocken, da sie auf den Muskel abzielen, anstatt ihn nach Ihren anderen Armmuskeln zu trainieren. Um ein Handgelenk zu locken, legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten auf eine Hantelbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben und senken Sie langsam Ihre Handgelenke. Sie können Handgelenkslocken auch mit dem Rücken Ihrer Unterarme auf der Bank ausführen und die Bewegung mit den Handflächen nach oben ausführen. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Handgelenkslocken aus, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.