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Unterschiede zwischen Fahrrädern und Laufbändern und Ellipsentrainer

Unterschiede zwischen Fahrrädern und Laufbändern und Ellipsentrainer


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Heimtrainer, Laufbänder und Ellipsentrainer bieten Ihnen die Möglichkeit, Aerobic-Trainingseinheiten zu erstellen, die Kalorien verbrennen und die Muskelausdauer steigern. Alle konzentrieren sich in erster Linie auf Übungen für den Unterkörper, trainieren Ihre Muskeln jedoch anders. Je nach Ausstattung bieten sie unterschiedliche Vorteile. Der beste Weg, um das effektivste Gewichtsverlust-Programm zu entwickeln, besteht darin, alle drei in Ihrem Training zu verwenden.

Cardio-Geräte

Sogenannte Cardio-Geräte sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Herzfrequenz auf Ihre aerobe Zielherzfrequenz zu erhöhen, um durch intensives Training Gewicht zu verlieren. Anfänger können sie mit einer niedrigeren Herzfrequenz verwenden, um Ausdauer und Ausdauer aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Je teurer das Gerät, desto mehr Funktionen sind wahrscheinlich verfügbar, einschließlich elektronischer Trainingsverbesserungen wie Herzfrequenzmonitoren oder automatischer Programme.

Kalorienverbrauch

Laut der Harvard School of Public Medicine verbraucht ein starkes Treten auf einem stationären Fahrrad ungefähr 780 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person, während ein Ellipsentrainer ungefähr 670 Kalorien verbraucht. Wenn diese Person auf einem Laufband mit 8 km / h läuft, verbrennt sie ungefähr 600 Kalorien. Das Gehen mit einer mittleren Intensität von 3,5 Meilen pro Stunde verbraucht ungefähr 300 Kalorien, während die Verwendung eines Heimtrainers mit einer mittleren Intensität ungefähr 520 Kalorien verbraucht.

Heimtrainer

Stationäre Fahrräder unterscheiden sich von Laufbändern und elliptischen Fahrrädern dadurch, dass Sie sitzen, was weniger Gewicht und Belastung für Ihre Unterkörpergelenke bedeutet. Mit einem aufrechten Heimtrainer können Sie während der Arbeit auf den Pedalen stehen, wenn Sie Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln anders verwenden möchten. Im Gegensatz zu einem Laufband ist ein Heimtrainer völlig stoßfrei. Der Kalorienverbrauch eines Heimtrainers hängt davon ab, wie viel Widerstand Sie verwenden und wie schnell Sie in die Pedale treten.

Laufband

Je nach verwendeter Geschwindigkeit ist ein Laufband entweder schlagarm oder schlagstark. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, indem Sie die Geschwindigkeit oder die Steigung ändern. Sie erhalten kein Oberkörpertraining, es sei denn, Sie verwenden während des Trainings Kurzhanteln. Laut Dr. Edward R. Laskowski, einem Spezialisten für physikalische Medizin und Rehabilitation in der Mayo-Klinik, verursacht das Laufen auf einem Laufband mehr Stress für Knie, Hüfte und Rücken als die Verwendung eines Ellipsentrainers. Das Gehen auf einem Laufband verursacht einen ähnlichen Stress wie das Arbeiten auf einem Ellipsentrainer.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer sorgen für Aerobic-Workouts, bei denen sowohl die Muskeln des Unterkörpers als auch des Oberkörpers beansprucht werden, wenn das Gerät mit Armstangen ausgestattet ist. Wenn Sie mit der Maschine eine Rückwärtsbewegung ausführen können, können Sie Ihre Waden und Kniesehnen mehr trainieren als mit einer Vorwärtsbewegung des Beins, so Laskowski. Abhängig davon, ob sich das Fußgerät an der Maschine direkt unter Ihnen oder leicht vor oder hinter Ihren Hüften befindet, können Knie-, Schienbein- und Hüftbeschwerden unterschiedlich stark auftreten.

Empfehlung

Um zu verhindern, dass Langeweile, Verletzungen durch wiederholten Stress und ein Plateaueffekt Woche für Woche dieselben Muskeln für dieselben Übungen verwenden, sollten Sie in Betracht ziehen, alle drei Trainingsgeräte entweder während eines Trainings oder während eines abwechselnden Trainings zu verwenden. Verwenden Sie jede Maschine 10 bis 20 Minuten lang während eines Trainings oder wechseln Sie die Maschinen bei jedem zweiten Training.