Die Info

Hantel-Trainingspläne für Ihre Arme & Brust

Hantel-Trainingspläne für Ihre Arme & Brust


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ein straffer Oberkörper muss kein Traum sein. Wenn Sie auf die Muskeln in Ihren Armen und in Ihrer Brust zielen, können Sie ein passendes Aussehen haben, auf das Sie stolz sein können. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln unabhängig von ihrer Muskelspannung nicht sehen können, wenn sich eine Fettschicht darüber befindet. Wenn Ihre Isolierschicht etwas größer ist, als Sie möchten, müssen Sie beim Tonen abnehmen.

Brusttraining

Wenn Sie die Brust trainieren, müssen Sie sich auf drei Teile konzentrieren: die obere, die mittlere und die untere Brust. Die Schräghantelpresse bearbeitet die obere Brust. Es ist ein Bankdrücken, bei dem die Bank geneigt ist. Spielen Sie mit der Steigung und sehen Sie, auf welcher Ebene Sie sich herausgefordert, aber komfortabel fühlen. Das berüchtigte Bankdrücken trainiert die Mitte der Brust. Sie sollten die Stange mit einem Griff mittlerer Breite halten, sodass Ihre Unterarme und Oberarme in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel bilden. Niederdrücke trainieren die untere Brust. Dies ist ein Bankdrücken, bei dem die Bank abgelehnt wurde. Kurzhanteln sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Brust zu trainieren. Sie können sie mit der flachen Bank für Ihre Mittelbrust, geneigt für Ihre Oberbrust und abgelehnt für Ihre Unterbrust ausführen.

Bizeps-Training

Der Bizeps ist einer der beiden Muskeln Ihres Oberarms. Eine Übung, die den Bizeps trainiert, ist das Langhantel-Curl. Halten Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff schulterbreit auseinander. Sie beginnen mit der Leiste vor Ihnen und Ihren Armen, Schultern und Händen in einer geraden Linie. Ohne sich zurückzulehnen, ziehen Sie die Hantel mit Ihren Bizepsmuskeln an Ihre Brust. Ein weiterer Schritt, um den Bizeps zu trainieren, ist die Hammerlocke, die fast gleich ist. Sie verwenden in jeder Hand eine Langhantel und beginnen mit geraden Armen an Ihren Seiten, wobei Ihre Hände in Richtung Ihres Körpers zeigen. Dann drehen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, ohne Ihr Handgelenk zu drehen.

Trizeps-Training

Der Trizeps sind die Muskeln auf der Rückseite Ihres Arms. Das Bankdrücken mit engem Griff stärkt Ihren Trizeps. Legen Sie sich flach auf die Bank, und halten Sie dabei die Hände etwa 20 bis 30 cm auseinander. Senken Sie den Riegel, bis er etwa einen Zentimeter unterhalb der Brustwarzen Ihre Brust berührt. Bringen Sie den Riegel wieder in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizeps zu benutzen. Die liegende Trizepspresse verwendet eine EZ-Lockenstange. Legen Sie sich flach auf die Bank und halten Sie die Stange mit der Hand fest. Heben Sie die Stange gerade nach oben, so dass sie direkt über Ihren Augen liegt. Bringe es wieder in die Ausgangsposition.

Tipps

Die richtige Form ist ein Muss, wenn Sie Übungen machen. Atme ein, während du die Gewichte anhebst, und atme aus, wenn du sie absenkst. Möglicherweise möchten Sie einen Trainer zu Beginn konsultieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, benötigen Sie möglicherweise einen Spotter. Wenn Sie keinen Spotter verwenden, beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht. Als Faustregel gilt, dass Sie zwischen einem Muskeltraining einen Ruhetag einlegen müssen. Wie oft Sie trainieren sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie nur ein wenig tonen möchten, können zwei Tage pro Woche ausreichen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie drei Tage die Woche trainieren. Denken Sie daran, langsam anzufangen.

Ressourcen