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Auswirkungen der Übung auf Arten von Muskelfasern

Auswirkungen der Übung auf Arten von Muskelfasern


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Skelettmuskeln bestehen aus einer Vielzahl von Fasern. Die Zusammensetzung Ihrer Muskeln bestimmt, wie sie sich verhalten, ob Sie Sprint- oder Ausdauertraining betreiben. Die Muskeln der meisten Menschen enthalten mehr von einem Fasertyp als von einem anderen. Daher sind Sie möglicherweise besser für eine bestimmte Art von Übung geeignet.

Langsam zuckende Fasern

Langsam zuckende Muskelfasern ziehen sich langsamer zusammen, aber es dauert lange, bis sie müde werden. Dies macht sie ideal für Ausdauerarbeiten. In der Tat spielen sie eine Rolle in vielen unserer täglichen Aktivitäten, wie Gehen, Hausputz und Aufrechterhaltung Ihrer Körperhaltung.

Schnell zuckende Fasern

Schnell zuckende Muskelfasern ziehen sich schnell zusammen, ermüden aber auch schnell. Diese Fasern eignen sich gut für kurze Berstaktivitäten wie Sprinten, Hürdenreiten und Springen. Außerdem erzeugen schnell zuckende Fasern mehr Kraft als langsam zuckende, sodass ein Muskel, der mehr schnell zuckende Fasern enthält, eine schwerere Last heben kann. In den Extremitätenmuskeln haben die meisten Menschen vorwiegend schnell zuckende Fasern, da Sie mehr Kraft für die Bewegung benötigen. Einige Personen haben einen höheren Prozentsatz an schnellen Zuckungen als andere.

Zunehmender Fast Twitch Charakter

Unabhängig davon, wie viel Sie von einer Art von Übung machen, können Sie Ihre überwiegend langsam zuckenden Muskeln nicht so verändern, dass sie schnell zucken. Durch gezieltes Training können Sie jedoch die Größe der Fasern und den Anteil der einzelnen Muskeltypen ändern. Wenn Sie beispielsweise Ihren langsam zuckenden Muskel mit einem Kraftprogramm trainieren, während sich die langsam zuckenden Fasern nicht in schnell zuckende Fasern umwandeln würden, würde der Durchmesser der schnell zuckenden Fasern zunehmen und der Durchmesser der langsam zuckenden Fasern abnehmen mangels spezifischer Ausbildung. In diesem Sinne können Sie den Anteil an schnell zuckendem Muskelgewebe erhöhen.

Training für Kraftzuwächse

Um den Anteil an schnell zuckendem Gewebe in Ihren Muskeln zu erhöhen, müssen Sie gezielt trainieren. Im Kraftraum besteht dies aus einem kurzen Satz von bis zu acht Wiederholungen mit einem hohen Gewicht. Mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen trainieren Sie die langsam zuckenden Fasern. Wenn Sie ein Läufer sind, scheint das Ausführen von häufigen Sprint-Workouts Ihre Muskelproportionen nicht zu verändern. Das Ausführen von Sprint-Workouts in Kombination mit schweren Kraftübungen für Ihre Beine kann eine Verbesserung bewirken.