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Brennen Ellipsentrainer Oberschenkel?

Brennen Ellipsentrainer Oberschenkel?


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Betreten Sie praktisch jedes Fitnessstudio und Sie werden wahrscheinlich jemanden sehen, der mit einem Ellipsentrainer trainiert. Mit diesem herkömmlichen Trainingsgerät können Sie nicht nur Kalorien verbrennen, um Fett zu verlieren, sondern auch die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und anderen Körperteilen aufbauen.

Verwendung eines Ellipsentrainers

Ellipsentrainer sind nicht nur Laufbänder und stationäre Fahrräder, sondern auch Grundnahrungsmittel vieler Fitnessstudios. Sie haben Bedienfelder, die Laufbändern ähneln, aber anstatt eines Gürtels, auf dem Sie laufen können, stehen Sie auf zwei Pedalplattformen und pumpen Ihre Füße. Viele Ellipsentrainer haben Griffe, die Sie beim Bewegen pumpen können, während andere stationäre Griffe haben, mit denen Sie sich abstützen können. Sie können den Widerstand der Pedale und Griffe anpassen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.

Oberschenkel brennen

Eine der Hauptmuskelgruppen, an denen Ellipsentrainer arbeiten, ist Ihr Quadrizeps, der sich in Ihren Oberschenkeln befindet. Bei Verwendung eines Ellipsentrainers verspüren Sie häufig innerhalb weniger Minuten ein Brennen in den Oberschenkeln, insbesondere, wenn Sie den Widerstand erhöhen, und einen Tag nach dem Training ein stärkeres Brennen. Muskelschmerzen während des Trainings sind das Ergebnis des Aufbaus von Milchsäure, während die mikroskopisch kleinen Muskelrisse, die während des Trainings auftreten, zu einem verzögerten Muskelkater am folgenden Tag führen können. Bei Verwendung eines solchen Trainingsgeräts müssen Sie die Knie strecken, was nur mit Ihren Quads möglich ist. Die wiederholte Verwendung des Ellipsentrainers hilft Ihnen, stärkere Quads zu entwickeln.

Kalorien verbrannt

Diese Übung fühlt sich nicht nur während und nach dem Training mit dem Ellipsentrainer brennend an den Oberschenkeln an, sondern hilft Ihnen auch dabei, schnell Kalorien zu verbrennen. Eine 125-Pfund-Person, die einen Ellipsentrainer 30 Minuten lang verwendet, wird etwa 270 Kalorien verbrennen, während diejenigen, die 155 und 185 Pfund wiegen, 335 bzw. 400 Kalorien verbrennen. Ein idealer Vorteil bei der Verwendung eines Ellipsentrainers ist, dass viele Geräte die verbrannten Kalorien protokollieren und diese Informationen auf ihren Bildschirmen anzeigen. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, um Fett zu verbrennen, denken Sie daran, dass Sie durch Aerobic-Übungen zwar Fett reduzieren können, aber nicht gezielt auf das Fett in einem Teil Ihres Körpers abzielen können.

Überlegungen

Durch Dehnen vor dem Training wird das Risiko einer Überlastung der Muskeln verringert. Das dynamische Dehnen ist ideal, um vor dem Training zu trainieren, da diese Art der Dehnung auf Ihren Bewegungsumfang abzielt und sogar Ihren Blutfluss und Ihre Kerntemperatur erhöht. Geeignete dynamische Strecken für ein Ellipsentrainer-Training sind Ausfallschritte, Tritte und Springseile. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Art von Training versuchen.

Ressourcen


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