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Beispiele eines High & Low Impact Dance

Beispiele eines High & Low Impact Dance


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High- und Low-Impact-Dance sind Begriffe, mit denen aerobe Workouts beschrieben werden. Tanzaerobic wurde in den 1970er Jahren populär, als Ausbilder begannen, Tanzbewegungen und sportliche Bewegungen zu kombinieren und sie zu vertonen. In den frühen Jahren des 21. Jahrhunderts wurden Tanzübungen immer beliebter. In Fitnesscentern wurden Kurse für Jazz, Hip-Hop und Latin-Beats sowie für Stepp-, Ballett- und andere Tanzbewegungen angeboten. Der Trend geht zu Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen, da Trainingseinheiten mit hohen Auswirkungen mit einer höheren Häufigkeit von Verletzungen und potenziellen Verletzungen verbunden sind.

Low-Impact Dance Aerobic

Die Grundregel beim Low-Impact-Dance ist, dass immer ein Fuß auf dem Boden bleibt. Zu den Standardbewegungen bei wirkungsarmen Tanzübungen gehören schnelle seitliche Schritte sowie Vor- und Rückschritte in Kombination mit Zehenberührungen. Zum Beispiel treten Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt zur Seite und bringen dann Ihren rechten Fuß in die gleiche Richtung, wobei Sie mit der Zehenspitze Ihres rechten Fußes den Boden berühren, anstatt Ihren Fuß aufzustellen. Bei anderen Formen der Aerobic mit geringen Auswirkungen werden Kampfsportarten wie Kickboxen, Yoga und Gewichte in die Tanzroutine einbezogen.

Schlagkräftige Tanzaerobic

Hochwirksame Tanzgymnastik beinhaltet Elemente wie Jumping Jacks, simuliertes Springseil und andere Formen des Springens mit beiden Beinen über dem Boden. Step-Aerobic-Bewegungen können je nach Geschwindigkeit und Höhe der verwendeten Schritte entweder nur geringe oder starke Auswirkungen haben. Wie bei anderen Formen von Übungen mit starker Belastung, wie Laufen, belasten aerobe Bewegungen mit starker Belastung die Gelenke, Sehnen und Bänder Ihres Unterkörpers.

Forschung

Untersuchungen, die im "Journal of Applied Biomechanics" veröffentlicht wurden und die Aufprallkräfte beim Aufprall auf den Boden untersuchten, ergaben, dass Kniehebungen mit geringem Aufprall wesentlich weniger Aufprall verursachen als Bewegungen mit hohem Aufprall. Eine weitere Studie, die im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde, untersuchte acht erfahrene Aerobic-Tanzlehrer, die in ihren Klassen 10 hochwirksame und 10 niedrigwirksame Bewegungen vornahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein Tanz mit geringen Auswirkungen besser geeignet ist, um die Häufigkeit von Verletzungen durch Überbeanspruchung der unteren Extremitäten zu verringern.

Überlegungen

Die American Academy of Podiatric Sports Medicine empfiehlt nachdrücklich, sportspezifische Schuhe zu tragen, wenn Sie an Aerobic-Tanzkursen teilnehmen. Andernfalls besteht das Risiko, dass Sie Verletzungen wie Plantarfasziitis, Schienbeinschienen und Stressfrakturen entwickeln. Schuhe müssen Stabilität für seitliche Bewegungen und ausreichende Dämpfung und Stoßdämpfung bieten, insbesondere wenn Sie an Tanzkursen mit starker Wirkung teilnehmen. Die richtigen Schuhe helfen auch, wenn Sie Füße mit zu hohen oder zu niedrigen Bögen haben. Für diejenigen, die die größere Intensität von High-Impact-Tanzkursen ohne so viele Sicherheitsrisiken bevorzugen, sind Combo-Kurse, die sowohl High- als auch Low-Impact-Moves verwenden, die richtige Wahl.


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