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Ist das Heimtrainer gut für das Abnehmen von Oberschenkelfett?

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Laut dem American Council on Exercise gibt es keine Reduzierung von Flecken, aber mit einem Heimtrainer können Sie überall Gewicht verlieren, auch im Oberschenkelbereich. Heimtrainer sind eine effektive Art von Cardio-Geräten, die zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden können. Wenn Sie mehr wissen, können Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen und mit einem Heimtrainer Fett an den Oberschenkeln verlieren.

Cardio-Trainings-Grundlagen

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen insgesamt 150 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche vor. Dies kann in 30- bis 60-minütige Sitzungen unterteilt werden, oder Sie können es in einige 10- bis 15-minütige Sitzungen aufteilen, die über den Tagesverlauf verteilt sind. Der Punkt ist, auf Ihr Heimtrainer zu steigen und in einem Tempo zu treten, das Ihr Herz höher schlagen lässt.

Abnehmen mit dem Heimtrainer

Abhängig von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie fahren, können Sie mit Ihrem Heimtrainer zwischen 300 und ungefähr 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund abzunehmen, hilft Ihnen dieser Bereich der Kalorienverbrennung, 2/3 bis 1 1/2 Pfund pro Woche überall und auf Ihren Oberschenkeln abzunehmen. Verwenden Sie entweder ein normales Heimtrainer oder ein Liegerad - eine Art Heimtrainer, der Ihren Rücken zusätzlich stützt, wenn Sie mit ausgestreckten Beinen tiefer sitzen als unter Ihnen. Nachdem Sie sich fünf bis zehn Minuten lang mit gemächlichem Treten aufgewärmt haben, sollten Sie das Tempo so weit erhöhen, dass Sie problemlos ein paar Wörter gleichzeitig sprechen, aber kein Lied singen können. Führen Sie ein Intervalltraining mit Ihrem Heimtrainer durch, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Fett an allen Stellen sowie an den Oberschenkeln zu verbrennen. Fahren Sie zwei bis drei Minuten in Ihrem normalen Tempo, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden schnellerem Treten. Wechseln Sie während des gesamten Trainings zwischen den Intervallen. Beenden Sie mit einer fünf- bis zehnminütigen Abkühlung.

Übungen zur Oberschenkelstraffung

Obwohl es nicht möglich ist, Ihre Oberschenkel mit stationären Fahrradübungen zu reduzieren, können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit Kraftübungen trainieren. Wenn Sie durch das Fahren mit dem Fahrrad an Gewicht verlieren, können Sie durch das Hinzufügen von Oberschenkelstraffungsübungen das Fett abbauen und straffe Muskeln erkennen. Krafttraining-Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinbeugen helfen Ihnen dabei, schlankere, straffere Oberschenkel zu bekommen, wenn Sie mit Ihrem Heimtrainer-Training Fett verlieren.

Andere Überlegungen

Ein normales oder liegendes Fahrrad kann ein effektives Trainingsgerät für die meisten Menschen sein, die Gewicht einschließlich Oberschenkelfett verlieren möchten, aber es ist ratsam, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie anfangen. Nachdem Sie das OK erhalten haben, können Sie Ihren Gewichtsverlust steigern, indem Sie eine kalorienreduzierte Diät mit Ihrem Training auf dem Fahrrad und Übungen zur Oberschenkelstraffung kombinieren. Reduzieren Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Verbrauchen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und 1.400 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Nährstoffe erhält und die Energie hat, um die täglichen Aktivitäten zu bewältigen.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Yozshulrajas

    Ich denke, dass Sie nicht Recht haben. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.

  2. Mesrop

    Ich entschuldige mich, aber ich denke, Sie liegen falsch. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  3. Galt

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach lagen sie falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  4. JoJogor

    Ich bitte um Verzeihung, dass ich eingriffen habe, es gibt einen Vorschlag, einen anderen Weg zu gehen.

  5. Tajas

    Ganz recht! Ich denke, was ist die gute Idee.

  6. Argus

    I find that you have been misled.

  7. Yuma

    Normalerweise dauert es ein halbes Jahr



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