Die Info

Aerobe Schwimmtrainings

Aerobe Schwimmtrainings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobe Schwimmtrainings - Schwimmen in mäßigem Tempo und länger als sonst üblich - können Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen verbessern. Aerobic bedeutet, dass Sie auf einem Niveau trainieren, bei dem Ihr Körper Glykogen in Glukose aufspaltet und dann Sauerstoff verwendet, um die Glukose in Energie umzuwandeln. Je schneller und länger Sie in dieser aeroben Zone trainieren, desto stärker werden Sie als Schwimmer. Dies liegt daran, dass das Training in der aeroben Zone dazu beiträgt, die Laktatschwelle zu erhöhen. Direkt über der aeroben Zone befindet sich die anaerobe Zone. In dieser Zone produziert Ihr Körper Milchsäure als Nebenprodukt der Energieumwandlung. Milchsäure baut sich in Ihren Muskeln auf und führt zu einem brennenden Gefühl. Wenn Sie in der aeroben Zone trainieren, können Sie die Laktatschwelle Ihres Körpers erhöhen.

Grundlagen

Eine starke aerobe Basis bedeutet, dass Sie die Ausdauer haben, lange Zeit mit mäßiger Intensität im Pool oder im Meer zu schwimmen. Das Schwimmen in einem aeroben Tempo verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Die Möglichkeit, Ihre Fitnessbasis zu verbessern, besteht darin, längere Zeit auf aerober Ebene zu trainieren.

Aerobe Herzfrequenzzonen

Ihre aerobe Herzfrequenzzone, auch Ausdauerzone genannt, liegt zwischen 70 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Training in dieser Zone bietet nicht nur Vorteile für Herz-Kreislauf- und Atemwege, sondern steigert auch die Herzstärke. Beim Schwimmen in der aeroben Zone verbrennen Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett. Hören Sie gelegentlich auf zu schwimmen und überprüfen Sie Ihren Puls; Halten Sie Ihre Herzfrequenz in der aeroben Zone, um alle Vorteile zu nutzen.

Bestimmen Sie Ihre Kapazität

Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie Ihr aerobes Schwimmtempo verbessern, besteht darin, Ihre aerobe Schwimmkapazität zu berechnen. Diese Punktzahl kann im Laufe der Zeit einen Hinweis darauf geben, ob Sie Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern. Um dies zu berechnen, benötigen Sie lediglich eine Stoppuhr und einen Pool. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmschwimmen, starten Sie die Uhr und schwimmen Sie 400 Meter in moderatem Tempo. Stoppen Sie Ihre Uhr am Ende des Schwimmens und zeichnen Sie die Zeit auf. Schwimmen Sie weitere 10 Minuten in einem ruhigen Tempo, um sich aktiv zu erholen. Für den letzten Schritt schwimmst du so schnell wie möglich 50 Meter weit. Notiere diese Zeit. Subtrahieren Sie Ihre 50-Meter-Zeit von Ihrer 100-Meter-Zeit. Teilen Sie diese Zahl nun in 350 auf. Auf diese Weise erhalten Sie Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit. Vergleichen Sie Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit, um festzustellen, ob Sie sich mit der Zeit verbessern.

Aerobes Training

Probieren Sie dieses Aerobic-Training für Anfänger aus, um Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Sofern nicht anders angegeben, möchten Sie dieses Training mit 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz schwimmen. Beginnen Sie mit zwei 200 Metern; folgen Sie jedem Intervall mit einer Pause von 15 Sekunden. Schwimmen Sie für den zweiten Satz einen 100-Meter-, einen 200-Meter- und einen 100-Meter-Abstand. Machen Sie zwischen den Intervallen eine Pause von 20 Sekunden. Der dritte Satz ist ein Pyramidensatz: Schwimmen Sie einen 50-Meter-, einen 100-Meter-, einen 200-Meter-, einen 100-Meter- und einen 50-Meter-Satz. Machen Sie zwischen den Intervallen eine Pause von 10 Sekunden. Schwimmen Sie für den vierten Satz 400 Meter: Schwimmen Sie auf ungeraden Längen mit 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz; Schwimmen Sie auf geraden Längen mit 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für den letzten Satz zwei 200 Meter schwimmen. Atme für den ersten jeden dritten und fünften Schlag und für den zweiten jeden zweiten, vierten und sechsten Schlag. Machen Sie zwischen den Intervallen eine Pause von 60 Sekunden.



Bemerkungen:

  1. Jakib

    Sollten Sie sagen, dass Sie irregeführt haben.

  2. Aldtun

    Ich kann momentan nicht der Diskussion beitreten - sehr beschäftigt. Osvobozhus - Stellen Sie sicher, dass Ihre Meinung zu diesem Thema.

  3. Baillidh

    Also was?

  4. Melesse

    and this has the analog?



Eine Nachricht schreiben