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Übung zur Festigung schlaffer Oberschenkel nach Gewichtsverlust

Übung zur Festigung schlaffer Oberschenkel nach Gewichtsverlust


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Ein unförmiger Oberschenkelbereich nach Gewichtsverlust kann als Folge von schlaffer Haut und fehlendem Muskeltonus auftreten. Während Sie daran arbeiten, Ihr neues Gewicht zu halten, können Sie auch Ihre Oberschenkel neu formen und Ihrer Haut mit Krafttraining ein strafferes Aussehen verleihen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es das richtige für Sie ist.

Aerobic Übung

Die Teilnahme an Aerobic-Übungen, die Ihre Oberschenkelmuskulatur beanspruchen, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, während Sie schlaff aussehende Oberschenkel anheben und straffen. Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Laufen und Joggen können Ihnen dabei helfen, das Gewicht zu senken, wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur straffer machen. Wenn Sie es vorziehen, im örtlichen Fitnessstudio zu trainieren, einen Spin-Kurs zu besuchen, Zirkeltraining zu absolvieren oder mit dem Treppensteiger Ihr Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und schlaffe Oberschenkel zu trainieren.

Krafttraining Übung

Trainieren Sie Ihre Muskeln zwei- bis dreimal pro Woche mit Kraftübungen. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel aufbauen, werden diese glatter und straffer, während Sie den schlaffen Look loswerden. Sie können Ihr Körpergewicht verwenden und Ausfallschritte oder Kniebeugen ausführen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, um zusätzlichen Widerstand zu leisten und die Muskeln zu stärken. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie die Geräte, um Beinpressen sowie innere und äußere Oberschenkelpressen durchzuführen.

Änderungen des Lebensstils an den Oberschenkeln

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Übungen und Bewegungen, die Sie ausführen können, um schlaffe Oberschenkel zu heben, indem Sie einfach einige Ihrer Lebensgewohnheiten ändern. Anstatt im Aufzug oder auf der Rolltreppe zu stehen, um zu Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro zu gelangen, steigen Sie die Treppe hinauf, um einen aeroben und muskelaufbauenden Schub zu erhalten. Wenn Sie Besorgungen in der Nähe erledigen müssen, gehen Sie lieber zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren. Diese einfachen Bewegungen und Aktivitäten tragen zu Ihrem Ziel bei, Ihre Oberschenkel zu heben und zu straffen.

Andere Überlegungen

Lose, schlaffe Haut, die durch einen starken Gewichtsverlust entsteht, braucht im Allgemeinen bis zu zwei Jahre, um sich zu festigen. Wenn Ihre Oberschenkel danach trotz Ihres Trainings und Ihres Krafttrainings immer noch schlaff aussehen, ist eine Schönheitsoperation möglicherweise die beste Option, um sie zu entfernen. Die Bewegung überschüssiger Haut, die als Body Lift bezeichnet wird, kann Ihren Oberschenkeln ein strafferes Aussehen verleihen.