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Trainingsgeräte, die den geringsten Druck auf die Füße haben

Trainingsgeräte, die den geringsten Druck auf die Füße haben


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Wenn Sie sich einer Fuß- oder Knöcheloperation unterzogen haben, Arthritis haben oder andere Probleme mit dem Bewegungsapparat in Ihren Füßen oder Knöcheln haben, muss Ihr Trainingsprogramm möglicherweise Übungen mit geringen Auswirkungen enthalten. Unabhängig von Ihren körperlichen Einschränkungen ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Trainingsgeräte können zu Hause verwendet werden, aber in der Regel stellen Turnhallen Trainer zur Verfügung, die Sie anleiten und Trainingsgeräte vorschlagen, die den geringsten Druck auf Ihre Füße ausüben.

Aerobic Übung

MayoClinic.com empfiehlt für gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche. Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad und einen Ellipsentrainer, um dieses Ziel zu erreichen, ohne Ihre Füße zu belasten. Sowohl stehende als auch liegende stationäre Fahrräder sind stoßfrei und üben keinen Druck auf Ihre Füße aus. Ellipsentrainer müssen stehen, aber Ihre Füße bleiben auf Plattformen, die sich bewegen, und minimieren so die Belastung, die sie erhalten. Die meisten stationären Fahrräder und Ellipsentrainer verfügen über Einstellungen, mit denen Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihren Widerstand steuern und Ihnen mitteilen können, wie lange Sie trainiert haben und wie viele Kalorien Sie ungefähr verbraucht haben.

Kraft- / Krafttraining

Kraftgeräte, Hanteln und Langhanteltraining sorgen für Krafttraining und wenig bis gar keinen Druck auf die Füße. Wenn Sie Ihre Füße während des Krafttrainings nicht benutzen können, verwenden Sie Kraftgeräte, die sich auf Ihren Kern, Ihren Oberkörper, Ihre Hüften, Ihren Po, Ihre Beine und Ihre Waden konzentrieren. Vermeiden Sie Beinpressen, die Ihre Füße und Knöchel stark belasten. Widerstandsschläuche können Ihnen dabei helfen, Muskeln in Armen, Beinen, Bauch und Rücken zu trainieren. Der Schlauch ist in Fitnessstudios und Sportgeschäften in verschiedenen Stärken erhältlich und für unterschiedliche Leistungsstufen geeignet.

Diabetes-Bedenken

Wenn Sie Diabetiker sind, können Fußprobleme aufgrund einer verminderten Durchblutung Ihrer Füße auftreten. Sport erhöht die Menge an Blut, die die unteren Extremitäten erreicht, und kann dazu beitragen, dass Ihre Füße weniger anfällig für Verletzungen sind. Wählen Sie Übungen mit einem geringen Risiko für Fußverletzungen und tragen Sie beim Training immer gut sitzende, bequeme Schuhe.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, sich vor und nach jedem Training aufzuwärmen, indem Sie eine Ihrer Übungen ausführen, die Ihre Füße in einem entspannten Tempo schont. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich in Intensität und Dauer nach oben. Cross-Training beugt Verletzungen vor, indem Sie verschiedene Arten von Übungen an verschiedenen Tagen ausführen. Vermeiden Sie die Verwendung eines Trainingsgeräts an aufeinanderfolgenden Tagen, um eine Überbeanspruchung der Muskelgruppen und eine Belastung der Gelenke zu vermeiden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in Ihren Füßen verspüren, brechen Sie sofort ab und wiederholen Sie die Übung erst, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen.