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Wie zu Hause trainieren, um Gewicht zu reduzieren

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Trainierst du gern, hasst es aber, ins Fitnessstudio zu gehen? Oder vielleicht trainieren Sie gar nicht so gerne, tun dies aber, wenn Sie den Komfort Ihres eigenen Zuhauses nicht verlassen müssen. Zu Hause Sport zu treiben, kann eine großartige Möglichkeit sein, während des Trainings Gewicht zu verlieren, solange Sie konstant und motiviert genug sind, um das Training zu absolvieren. Erstellen Sie noch heute einen Trainingsplan, um morgen mit dem Training zu Hause zu beginnen und sich fit zu halten.

Schritt 1

Übung, DVDs zu Hause ein paar Mal pro Woche zu trainieren. Übungsvideos sind eine gute Ressource für Heimübungen, da Sie sie nur in Ihren DVD-Player oder Computer einlegen müssen und loslegen können. DVDs sind in der Regel eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt, und Krafttraining, um die Muskeln zu formen. Wenn Sie eine strukturierte Workout-Routine auf Band haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training unterbrechen. Suchen Sie nach Videos, die mindestens 20 bis 30 Minuten lang sind, um das Fettverbrennungspotenzial zu maximieren.

Schritt 2

Krafttraining zu Hause zur Gewichtsreduktion. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die eine höhere Stoffwechselrate als Fett hat, so dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Der NHS empfiehlt gesunden Erwachsenen, zwei bis drei Kraftübungen pro Woche für die wichtigsten Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Gesäß und Beine zu absolvieren. Machen Sie acht bis zehn Übungen pro Sitzung, darunter Liegestütze, Trizeps-Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und Bretter.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie bei der täglichen Arbeit aktiv bleiben. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Zusätzlich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung können Sie noch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen. Bleiben Sie beschäftigt, indem Sie so oft wie möglich die Treppe hinaufsteigen. Falten Sie die Wäsche beim Aufstehen und Kniebeugen; und fegen, wischen, staubsaugen und schrubben die Böden kräftig, um beschäftigt zu bleiben und vom Kühlschrank fernzuhalten.

Schritt 4

Machen Sie zu Hause Herz-Kreislauf-Übungen. Cardio erhöht die Herzfrequenz, den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion. Der NHS empfiehlt 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training. Zu den Cardio-Übungen zu Hause gehören Seilspringen, Treppenlaufen oder die Verwendung eines Trainingsgeräts wie eines Laufbands oder eines Ellipsentrainers. Sie können sich auch zu Hause Ihre eigene Cardio-Routine zusammenstellen, indem Sie jeweils eine Minute mit Jumping Jacks, Jogging vor Ort, Front Kicks, Back Kicks und Bergsteigern arbeiten. Wiederholen Sie die Runde dreimal für ein schnelles Workout, bei dem Sie schwitzen.

Spitze

  • Nehmen Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich, die sich auf Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette konzentriert, um die Anstrengungen zur Gewichtsreduktion zu maximieren.


Schau das Video: 10 Heim-Übungen, um Bauchfett in nur einem Monat loszuwerden (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Hapi

    Was notwendige Worte ... großartig, ein großartiger Gedanke

  2. Israel

    Ich habe immer noch nichts davon gehört

  3. Acrisius

    Darin ist etwas. Danke für die Hilfe in dieser Frage, das finde ich auch leichter besser...



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