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So trainieren Sie mit einem Vollzeitjob

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Amerikaner sind einige der am meisten überarbeiteten Menschen auf der Welt. Selbst im Vergleich zu anderen Ländern der Ersten Welt wie Großbritannien und Japan arbeiten Amerikaner Hunderte von Stunden mehr pro Jahr. Es ist dann verständlich, warum Amerikaner Probleme haben, Zeit für Bewegung zu finden. Wenn Sie einen Vollzeitjob haben und an Ihrem Körper arbeiten möchten, müssen Sie Ihr Training effizienter gestalten, beim Training flexibel sein und einige zeitsparende Strategien umsetzen.

Lass deine Workouts zählen

Nicht alle Workouts sind gleich: Wenn Sie nur über eine begrenzte Zeit verfügen, in der Sie die Trainingszeit planen können, müssen Sie die gewählte Übung an Ihren Zielen ausrichten. Wählen Sie für den Fettabbau Cardio; Wählen Sie für Kraft- und Muskelzuwachs Widerstandstraining. Wählen Sie für die allgemeine Gesundheit entweder. Die effektivste Übung für den Fettabbau ist ein Cardio-Training mit geringer Intensität für mindestens 30 Minuten. Suchen Sie für dieses Training nach einer Aktivität, die Ihren Herzschlag auf 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht, und setzen Sie diese Aktivität mindestens 30 Minuten lang fort. Krafttraining stärkt Ihre Muskeln und dauert in der Regel nicht länger als 30 Minuten. Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kraftgeräten, kaufen Sie Freihanteln für den Heimgebrauch oder machen Sie Übungen mit Körpergewicht wie Liegestütze und Situps. Nehmen Sie für Ihre allgemeine Gesundheit an jeglicher körperlichen Aktivität teil, einschließlich Yoga oder Pilates.

Sei flexibel

Möglicherweise hindert Sie Ihre Arbeitszeit daran, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie sollten jedoch nicht daran gehindert werden, Sport zu treiben. Führen Sie überall und jederzeit Cardio durch. Gehen Sie zum Beispiel in Ihrer Nachbarschaft joggen oder machen Sie eine Shadowbox in Ihrer Garage. Führen Sie zu Hause Kraftübungen mit freien Gewichten durch oder nutzen Sie Ihren Körper als Widerstand. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Einrichtung, um Kniebeugen, Ausfallschritte, Situps, Stepups, Liegestütze oder Staubsauger auszuführen.

Intervalltraining mit hoher Intensität und Tabata

Diejenigen, die wenig Zeit haben, haben keine Entschuldigung dafür, mit den verfügbaren Tabata- und Intensiv-Intervalltrainingsprogrammen auf Bewegung zu verzichten. Das Intensiv-Intervalltraining dauert weniger als 20 Minuten und die Tabata-Methode dauert nur vier Minuten. Bei einem intensiven Intervalltraining müssen Sie 30 Sekunden lang mit hoher Intensität trainieren, 90 Sekunden lang ruhen und den Vorgang insgesamt 15 bis 20 Minuten lang wiederholen. Bei der Tabata-Methode müssen Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität trainieren, 10 Sekunden lang ruhen und den Vorgang vier oder fünf Minuten lang wiederholen. Diese beiden Programme können Sie sowohl in Ausdauer als auch in Kraft trainieren, benötigen jedoch wenig Zeit.

Übung zu einer Priorität machen

Selbst wenn Sie acht Stunden am Tag arbeiten und acht Stunden pro Nacht schlafen, haben Sie immer noch acht Stunden Zeit. Manche Menschen trainieren nicht einfach nur, weil Bewegung für sie keine Priorität hat. Wenn Sie das Training zu einer Priorität machen - oder zu Ihrer ersten Priorität -, fällt es Ihnen leicht, sich Zeit dafür zu nehmen. Training direkt nach dem Aufstehen, vor der Arbeit. Oder trainieren Sie direkt nach der Arbeit, bevor Sie nach Hause fahren. Wenn Sie das Training an die erste Stelle Ihrer To-Do-Liste setzen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trainieren.


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Bemerkungen:

  1. Kristof

    Sie erinnern sich noch an 18 Jahrhunderte

  2. Zugore

    Ich entschuldige mich dafür, dass ich nicht helfen kann. Ich hoffe, sie werden dir hier helfen. Nicht verzweifeln.

  3. Antranig

    Meiner Meinung nach liegst du falsch. Ich kann meine Position verteidigen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.



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