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Die besten Trainingsgeräte, um Bauchfett zu verlieren

Die besten Trainingsgeräte, um Bauchfett zu verlieren


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Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, beginnen Sie mit einer gesunden Dosis Cardio. Die Person neben Ihnen auf der Bauchmuskelbank sieht vielleicht so aus, als würde sie die Muskeln aufbauschen, aber die eigentliche Arbeit beginnt mit dem Verbrennen von Kalorien durch Cardiotraining und Training an mindestens fünf Tagen in der Woche. Laut der American Heart Association sind insgesamt 150 Minuten pro Woche erforderlich, und Sie müssen Ihr Herz mindestens 10 Minuten lang auf Trab halten, um von jeder Cardio-Übung zu profitieren. Dadurch wird die entsprechende Menge an Kalorien verbrannt.

Machen Sie sich bereit zu laufen

Hör auf zu laufen und renn los. Laufen auf einem Laufband spielt eine wichtige Rolle bei der Formung und Straffung des Bauches, da Laufen intensiver als Gehen ist und mehr Kalorien verbrennt. Typischerweise verbrennt eine durchschnittliche Person von 150 Pfund in 30 Minuten Laufband mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 Meilen pro Stunde bis zu 370 Kalorien. Die meisten Laufbänder bieten unterschiedliche Geschwindigkeiten und Steigungen, um Ihren Lauf herausfordernder zu gestalten.

Gleiten Sie Ihren Weg zur Gesundheit

Der Ellipsentrainer ähnelt dem Laufen und ist im Fitnessstudio sehr beliebt. Sie verbinden die Bewegung von Langlauf und Steppen. Einige Ellipsentrainer verfügen über Widerstandsstangen, die während des Trainings ein Oberkörpertraining hinzufügen. Die Bewegung mit geringem Aufprall schont Ihre Gelenke und Beine und hat einstellbare Einstellungen, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, kann in 30 Minuten 335 Kalorien verbrennen. Einige Ellipsentrainer treten sogar rückwärts, wobei sie unterschiedliche Muskeln verwenden und Ihr Training abwechslungsreich gestalten.

Die Großen drinnen

Das Standrad ist eine effektive, gelenkschonende und nicht belastende Maschine, die auch von übergewichtigen und älteren Menschen sicher und effektiv ausgeführt werden kann. Sie können Geschwindigkeit und Widerstand für zusätzliche Herausforderung hinzufügen. Eine durchschnittliche Person von 155 Pfund kann bis zu 391 Kalorien in 30 Minuten bei einem kräftigen Tempo verbrennen. Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Der Fahrradunterricht wird in der Regel von einem zertifizierten Trainer im Fitnessstudio abgehalten - der Unterricht dauert zwischen 40 und 50 Minuten. Diese Kurse sind sehr effektiv, um übermäßige Mengen an Kalorien zu verbrennen und das Radfahren mit einer Gruppe kann unterhaltsam und herausfordernd sein.

Gesunde Gewohnheiten

HIIT ist ein ausgezeichneter Weg, um Bauchfett zu vergießen. High-Intensity-Intervalltraining ist eine Abwechslung von hochintensivem Training mit einer aktiven Erholungszeit geringer Intensität. Zum Beispiel können Sie auf einem Laufband 30 Sekunden bis 1 Minute mit 11 km / h oder hartem Sprinten laufen, gefolgt von 15 bis 30 Sekunden mit 15 km / h oder Joggen oder Gehen - machen Sie dieses Intervall für den Rest Ihres Trainings, der dauern könnte zwischen fünf und 30 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einige Minuten lang im Schritttempo abkühlen. Mit HIIT können Sie sich stärker anstrengen und mehr Kalorien verbrennen, um Bauchfett zu verlieren.

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