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Welche Übungsroutine gibt es für einen Eiskunstläufer?

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Off-Ice-Konditionierung ist für die Entwicklung eines Eiskunstläufers genauso wichtig wie On-Ice-Workouts. Off-Ice-Übungen steigern die Kraft und Geschwindigkeit eines Skaters, verbessern die Körperhaltung und -ausdauer und verringern oder verhindern Verletzungen. Zusätzlich zu einer On-Ice-Routine mit Streicheln und Überkreuzen sollten mehrere Kernübungen in den Alltag eines Skaters einbezogen werden.

Strecken

Ein Skater benötigt extreme Flexibilität, um geteilte Sprünge, Spiralen und komplizierte Drehungen auszuführen. Off-Ice-Stretching macht Skater nicht nur geschmeidiger, sondern kann den Athleten auch vor schweren Verletzungen schützen. Bodensplits, Oberschenkelstrecken und Spiralstrecken sind nur einige der Hauptstrecken, die ein Skater jedes Mal ausführen muss, bevor er auf das Eis geht, sowie zu Beginn einer Off-Ice-Übungsroutine und einer Abkühlung nach dem Skaten.

Sprungseil

Viele Skater springen täglich am Seil, um Geschwindigkeit und Kraft in ihren Beinen zu erreichen und um Rhythmus und Höhe in ihren Sprüngen zu gewinnen. Die US-Eiskunstlaufvereinigung empfiehlt vier Sätze von Sprüngen mit einem Geschwindigkeitsseil, die zwischen jedem Satz 15 Sekunden lang ruhen.

Gymnastik

Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihr eigenes Gewicht als Widerstand verwenden, helfen bei der Ausdauer. Jumping Jacks, Jogging in Place und High Knee Kicks sind wichtige Übungen, die Sie Ihrem Programm hinzufügen können. Die US-amerikanische Eiskunstlauf-Vereinigung empfiehlt, 30 Sekunden lang vier Sätze jeder Calisthenic-Aktivität durchzuführen und zwischen den Sätzen 15 Sekunden auszuruhen.

Stärke

Kniebeugen und Ausfallschritte sind entscheidend für die Entwicklung der für einen Skater erforderlichen Beinmuskulatur. Zusätzlich sind Liegestütze und Situps erforderlich, um die Rumpfmuskulatur sowie die Arme zu trainieren. Drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Satz werden von der US-amerikanischen Eiskunstlauf-Vereinigung für eine ausgewogene Off-Ice-Routine empfohlen.

Balance

Kernstabilisierungsübungen, die das Kräftigen der Kernmuskulatur sowie das Gleichgewicht und die Beweglichkeit fördern, helfen einem Skater, fortgeschrittene Sprünge, Drehungen und technische Manöver auszuführen. Seitendielen, Brücken und russische Wendungen sind hervorragende Stabilisatoren. Drei bis vier Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen pro Satz sind ein guter Anfang, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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