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Übungsprogramme für inaktive ältere Frauen mit Kreuzschmerzen

Übungsprogramme für inaktive ältere Frauen mit Kreuzschmerzen


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Mit zunehmendem Alter von Frauen wird es immer wichtiger, bestimmte praktische Aspekte bei der Auswahl eines Trainingsprogramms zu berücksichtigen. Möglicherweise haben Sie mehr Schmerzen, oder Sie haben nicht die gleiche Flexibilität oder Kraft, die Sie hatten, als Sie jünger waren. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen einschränken oder vermeiden, die Ihren unteren Rücken übermäßig belasten. Bestimmte Trainingsprogramme können jedoch auch Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern, indem sie die Muskeln stärken, die Ihren unteren Rücken stützen.

Ältere Frauen und Schmerzen im unteren Rücken

Osteoporose ist für viele alternde Frauen ein vorrangiges Gesundheitsproblem. Mit zunehmendem Alter hört Ihr Körper auf, Östrogen zu produzieren, was zu einer verminderten Knochendichte führt. Ältere Frauen sind besonders anfällig für Verletzungen und Rückenschmerzen durch Osteoporose. Obwohl Osteoporose ein Hauptgrund für Rückenschmerzen bei älteren Frauen ist, sind andere mögliche Ursachen laut der Association for Behavioral and Cognitive Therapies Arthritis, Tumoren der Lendenwirbelsäule, angeborene Störungen und Infektionen.

Vorteile der Übung

Ältere Frauen können bestimmte proaktive Maßnahmen ergreifen, um die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern oder zu verbessern. Die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm, das Kräftigungsübungen, Krafttraining und Aerobic umfasst, kann eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen, darunter eine erhöhte Knochendichte, verbesserte Flexibilität und Bewegungsfreiheit sowie weniger Schmerzen. Das Kombinieren von Training mit Schulungen zur Schmerztherapie kann zusätzliche Vorteile bieten. Eine in der Dezemberausgabe 2008 des "Journal of Korean Academy of Nursing" veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Frauen mit Rückenschmerzen, die an einem achtwöchigen Programm teilnahmen, das aus Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule und Schulungen zur Schmerztherapie bestand, eine signifikante Verringerung der Schmerzen aufwiesen Schmerzen im unteren Rücken und verbesserte Flexibilität, Lebenszufriedenheit und Lendenmuskelkraft Scores.

Typen

Bestimmte Übungen zur Steigerung der Muskelkraft können Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern. Vorgeschlagene Programme zur Stärkung Ihres unteren Rückens umfassen Hydrotherapie, eine Art von Wassertherapie, und die Alexander-Technik, ein Programm zur Stärkung der Körperhaltung, gemäß der National Osteoporosis Society. Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen werden empfohlen, um die Muskeln des unteren Rückens zu stärken und die Heilung zu fördern. Laut der American Senior Fitness Association kann das Üben von modifiziertem Yoga Senioren mit Schmerzen im unteren Rückenbereich Vorteile bringen, indem es die Schmerzen lindert und die Flexibilität und Kraft verbessert.

Überlegungen

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Sie über spezifische Schmerzbehandlungstechniken für Ihre Erkrankung unterrichten. Fragen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder unter einer Krankheit leiden, die Ihre Fähigkeit zur Durchführung bestimmter Übungen beeinträchtigen kann. Es ist am besten, die richtige Form und Modifikation für bestimmte Übungen von einem qualifizierten Ausbilder zu lernen. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie erhöhte Schmerzen oder zusätzliche störende Symptome bemerken, und suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.



Bemerkungen:

  1. Lynessa

    Schön gemacht! Dank an!!!

  2. Nikodal

    Welche Worte ... Der phänomenale Satz, bewundernswert

  3. Fera

    Kein Experte?

  4. Orwel

    Und Thunder schlug und der Timpani klang Mitternacht und SKRPIT stieg vom Himmel ab. Yo



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