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Übung, um Bauchfett über dem Bauchnabel anzuvisieren

Übung, um Bauchfett über dem Bauchnabel anzuvisieren


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Der Schlüssel zum Reduzieren von Fett über dem Bauchnabel liegt darin, die gesamten Bauchmuskeln und Schrägmuskeln zu trainieren und Cardio zu betreiben, um überschüssiges Fett zu reduzieren. Variationen des Crunch-Trainings wirken sich auf verschiedene Teile der Bauchmuskulatur aus, aber jeder Muskel, den Sie über dem Bauchnabel aufbauen, ist nicht sichtbar, wenn Sie keine Fettschichten verlieren.

Cardio und Gewichtsverlust

Jeder Muskel, den Sie aufbauen, wird verdeckt, wenn Sie nicht Cardio mit gesunden Ernährungsgewohnheiten in Einklang bringen, um mehr Kalorien als Sie zu sich zu nehmen. Es ist nicht möglich, den Gewichtsverlust genau auf diesen Bereich abzustimmen, sondern ein Ganzkörper-Cardiotraining und -essen Richtig bewirkt, dass Sie im gesamten Körper Gewicht verlieren. Stärken Sie Ihr Training und Ihren Gewichtsverlust mit einer Diät, die reich an magerem Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist.

Cardio

Machen Sie vier bis fünf Tage die Woche eine Stunde Cardio. Probieren Sie im Fitnessstudio den Treppensteiger, das Ellipsentrainer und das Heimtrainer, um zu sehen, was Sie bevorzugen. Jedes dieser Geräte bietet ein ausgezeichnetes Training, wenn Sie Ihre Form und Intensität beibehalten. Der Treppensteiger ist der größte Kalorienbrenner, aber der Ellipsentrainer wird von vielen als die natürlichste Übung angesehen, da er das Joggen imitiert, mit Ausnahme der geringen Auswirkung bei rotierenden Fußpolstern. Die elliptische Maschine hat auch schwingende Armstangen, die Ihren Oberkörper bearbeiten. Das stationäre Fahrrad ist eine gute Wahl für diejenigen, die viel Gewicht zu verlieren haben. Durch das Sitzen wird Ihr Körpergewicht entlastet, sodass Sie sich auf das Training konzentrieren und Ausdauer gewinnen können. Sitzen und stehen Sie bei jeder dieser Übungen gerade und nicht krumm und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Krafttraining

Crunches und ihre Variationen sorgen für ein hochwirksames Bauchmuskeltraining. Legen Sie sich für einen normalen Crunch mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände an beide Seiten Ihres Halses und berühren Sie sie leicht. Heben Sie langsam Ihre Brust und Schultern vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrer Brust und nicht mit Ihrem Kopf führen. Verwenden Sie Ihre Finger, um zu überprüfen, ob Ihr Nacken während der Bewegung angespannt ist. Wenn ja, justieren Sie nach, bis es entspannt und in Einklang mit Ihrem Rücken ist. Der Standard-Crunch wirkt auf Ihren gesamten Bauchraum.

Variationen über die Krise

Um Ihr Krafttraining auf Ihren Oberbauch abzustimmen, fügen Sie Variationen des Standard-Crunchs hinzu, wie z. B. das Fahrrad-Crunch, das Seiten-Crunch, das Rückwärts-Crunch und das Doppel-Crunch. Dadurch wird das Training so verteilt, dass Sie sich auf Ihre schrägen Stellen an den Seiten Ihres Magens und des oberen Bauchbereichs konzentrieren können. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, machen Sie zwei Sätze mit 12 Standard-, Rückwärts- und Doppel-Crunches, um zu beginnen. Wenn Sie sich an dieses Training gewöhnt haben, fügen Sie Ihrem Alltag das Fahrrad und die Seiten zu.

Sicherheit und Tipps

Lernen Sie, wie bei jedem neuen Training, auf die Stresssignale Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie stark abnehmen müssen oder Probleme mit Gelenken oder anderen Gesundheitsproblemen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Routine beginnen. Vermeiden Sie außerdem Burnout, indem Sie sich zwischen den Crunch-Workouts einen Tag Pause gönnen. Ein abdominales Training für Uneingeweihte kann sehr intensiv sein. Geben Sie sich also Zeit, sich zu akklimatisieren. Sie werden die Endergebnisse genießen.