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So trainieren Sie ohne Bauchmuskeln

So trainieren Sie ohne Bauchmuskeln


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Ihre Bauchmuskeln unterstützen Sie bei den meisten Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, einschließlich Bewegung. Wenn Sie sich von einer Bauchoperation oder einer Verletzung der Bauchmuskulatur erholen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Übungen mit diesen Muskeln zu vermeiden. Sie werden nicht auf die Couch verbannt, während Ihr Zustand sich bessert. Möglicherweise sind Sie jedoch auf maschinen- und bankgestützte Bewegungen mit geringen Gewichten beschränkt, um zu verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln helfen. Wenn Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen, müssen Sie alle Übungen mit Ihrem Arzt abschließen, bevor Sie sie versuchen.

Schritt 1

Machen Sie eine Gewichtsschaltung für den Oberkörper. Machen Sie eine Runde mit 10 bis 12 Wiederholungen der Brustpressmaschine, der Hebelbeugung, der Hebelreihe und der Hebel-Trizeps-Extension in schneller Folge. Eine Minute ruhen lassen und dann den Kreislauf noch zweimal wiederholen. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich bei den letzten Wiederholungen müde fühlen, aber nicht so müde, dass Sie die Form verlieren und sich mit den Bauchmuskeln abstützen.

Schritt 2

Verwenden Sie die Beinpresse im Sitzen und die Beinbeugemaschinen im Sitzen, um die Vorder- und Rückseite jedes Oberschenkels zu bearbeiten. Mache jeweils 10 bis 12 Wiederholungen und ruhe zwischen den Übungen etwa 30 Sekunden. Führen Sie zwischen einem und drei Sätzen durch. Halten Sie das Gewicht auf einem überschaubaren Niveau, damit Sie Ihren Rücken nicht krümmen oder Ihre Bauchmuskeln anstrengen, um die richtige Form zu erhalten. Positionieren Sie den Sitz für das Bein etwas weiter nach hinten, als Sie es normalerweise tun, damit Sie beim Beugen der Knie die Bauchmuskeln nicht zusammendrücken.

Schritt 3

Verwenden Sie eine Hantelbank, um das Langhantel-Bankdrücken und die gebogenen Hantelreihen auszuführen. Führen Sie zwischen 10 und 12 dieser Übungen für ein bis drei Sätze durch. Stützen Sie sich vollständig auf der Hantelbank ab und wählen Sie ein leichteres Gewicht, als Sie normalerweise verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln zur Unterstützung einwirken.

Spitze

  • Wenn Sie ohne Bauchmuskeln trainieren, versuchen Sie, Ihr Fitnessniveau und Ihre vorhandene Muskelmasse beizubehalten, anstatt mehr Kraft aufzubauen. Gesundheit und Heilung im Fokus.


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