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Übungen für Fett unterhalb der Taille

Übungen für Fett unterhalb der Taille


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Körper kommen in allen Formen und Größen und sie speichern Fett in verschiedenen Bereichen. Wenn der Bereich unter Ihrer Taille beschnitten werden muss, können zahlreiche Übungen hilfreich sein. Beginnen Sie mit einigen Kräftigungsübungen, die auf die Muskeln in Bauch, Hüfte und Po abzielen. Fügen Sie dann einige Herz-Kreislauf-Übungen hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, das Fett zu verbrennen.

Schritt Hop

Der Step Hop ist eine leichte Übung für Anfänger, die Ihre Bauchmuskeln sowie Ihren Po und Ihre Beine trainiert. Beginnen Sie mit leicht auseinander liegenden Händen an Hüften und Füßen. Schritt vorwärts mit dem linken Bein. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe, während Sie auf Ihr linkes Bein springen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mache zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen auf jeder Seite.

Körpergewicht Squat

Kniebeugen mit Körpergewicht trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig um und unter Ihrer Taille, einschließlich Bauch, Po und Beinen. Stellen Sie sich etwa hüftbreit auseinander. Beugen Sie beim Einatmen langsam die Knie. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich oder bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen reichen. Drücken Sie beim Ausatmen nach oben und kehren Sie zum Stehen zurück. Machen Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 10 bis 25 Wiederholungen.

Longe Twist

Wenn Sie nicht nur Bauch, Po und Oberschenkel unterstützen, sondern auch Longe Twists ausführen, werden Ihre schrägen Muskeln an den Seiten Ihres Torsos beansprucht. Beginnen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen und Armen an Ihren Seiten. Beuge deine Arme in einem 90-Grad-Winkel, sodass deine Fingerspitzen nach vorne zeigen. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Longe vor. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie sich vorwärts bewegen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen pro Bein aus.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training ist auch wichtig, um Fett unter der Taille und im gesamten Rest Ihres Körpers loszuwerden. Fett ist die Energie, die Ihr Körper gespeichert hat, und kardiovaskuläre Aktivitäten helfen Ihnen, diese Energie zu nutzen, indem sie Überstunden bewirken. Streben Sie 150 Minuten mäßiger Aktivität an, z. B. wöchentliches Gehen. Wenn Sie intensivere Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen bevorzugen, sollten Sie 75 Minuten pro Woche einplanen. Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Sie müssen also 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um zu sehen, wie die Zahlen auf der Skala fallen.