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Übungen, die Ihre Unterarmgröße um einen Zoll erhöhen

Übungen, die Ihre Unterarmgröße um einen Zoll erhöhen


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Popeye hatte riesige Unterarme, die er viel Spinat zuschrieb. Während Spinat zweifellos gut für Sie ist, müssen Sie hart arbeiten, um diese Muskeln zu entwickeln, wenn Sie Popeye-artige Unterarme wollen. Die Menge an Muskeln, die Sie aufbauen, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren, wie gut Sie essen, wie konsequent Ihre Anstrengungen und Ihre Genetik sind. Mit der Anwendung und Entschlossenheit können Sie Ihren Unterarmen jedoch einen Zentimeter mehr hinzufügen. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Unterarmmuskeln aufbauen können.

Langhantel-Handgelenk-Locken

Langhantel-Locken trainieren Ihre Unterarmbeuger, die die größten und stärksten Muskeln in Ihrem Unterarm sind. Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihre Unterarme so auf Ihre Beine, dass sich Ihre Handgelenke über Ihren Knien befinden und die Handflächen nach oben zeigen. Strecken Sie Ihre Handgelenke aus und senken Sie die Stange in Richtung Boden. Rollen Sie dann Ihre Handgelenke wieder hoch. Wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie diese Übung auch mit einer einzelnen Hantel und jeweils einem Arm durchführen. Führen Sie zwei bis vier Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen dieser Übung mit einem herausfordernden Gewicht durch.

Locken umkehren

Reverse Curls zielen auf Ihre oberen, äußeren Unterarmmuskeln und geben Ihrem Bizeps ein gutes Training. Wenn Sie einen daumenlosen Griff verwenden, stärken Sie auch Ihren Griff. Stelle dich hin und halte eine Langhantel mit einem Überhandgriff. Platzieren Sie Ihre Daumen oben auf der Leiste und nicht um sie herum. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihren Seiten, drücken Sie die Stange und beugen Sie Ihre Arme, um das Gewicht auf Ihre Schultern zu heben. Senken Sie die Stange wieder bis zum Anschlag ab und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie zwei bis vier Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen durch.

Farmer's Walk

Ihre Unterarmmuskeln kontrollieren Ihren Griff, sodass Sie mit Übungen zur Stärkung des Griffs Ihre Unterarme aufbauen können. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Bauernspaziergang durchzuführen. Nehmen Sie eine schwere Hantel in die Hand und halten Sie sie fest. Drücken Sie die Hanteln so fest wie möglich. Machen Sie als nächstes einen Spaziergang in Ihrem Trainingsbereich, während Sie Ihre Hanteln tragen. Gehen Sie so weit wie möglich. Setzen Sie die Gewichte nach unten, während Sie glauben, Ihr Griff würde nachgeben, anstatt das Risiko einzugehen, sie fallen zu lassen. Einen Moment ausruhen und wiederholen.

Handgreifer

Ein Handgreifer ist eine kleine, tragbare V-förmige Feder, die Sie festhalten und zusammendrücken, um Ihre Unterarme und Ihren Griff zu entwickeln. Da Sie klein und diskret sind, können Sie einen Handgreifer fast überall und jederzeit verwenden, wenn Sie ein zusätzliches Unterarmtraining absolvieren möchten. Führen Sie zeitgesteuerte Haltevorgänge durch oder drücken Sie auf die Wiederholungen. Beide Varianten helfen beim Aufbau der Unterarmmuskulatur. Die Schließkraft der Handgreifer variiert erheblich. Versuchen Sie daher vor dem Kauf, sicherzustellen, dass das von Ihnen in Betracht gezogene Produkt für Sie geeignet ist.