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Übungen für Lats zu Hause

Übungen für Lats zu Hause



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Ihre Latzugmuskeln sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Arme nach hinten und unten zu Ihren Seiten ziehen. Der Begriff Lats bezieht sich auf Ihren Latissimus dorsi-Muskel, der der größte und stärkste Muskel im Rücken ist. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie Ihre Lats effektiv anvisieren, indem Sie Ausrüstung kaufen oder einen nahe gelegenen Spielplatz oder Park finden.

Übungen mit Gewichten

Wenn Sie zu Hause Zugang zu Kraftgeräten haben, entwickeln Sie Ihre Lats mit gebogenen Reihen und einarmigen Reihen. Sie können entweder eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln verwenden, um gebogene Reihen zu machen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie das Gewicht mit den Armen an den Seiten und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, wobei Sie die Knie leicht beugen. Das Gewicht sollte über Ihren Füßen hängen. Fahren Sie mit den Ellbogen in Richtung Decke, ziehen Sie das Gewicht rudernd an Ihre Brust und strecken Sie dann die Arme aus, um das Gewicht wieder nach unten zu lenken. Nehmen Sie für einarmige Reihen eine einzelne Hantel. Knien Sie auf einer flachen Bank oder einem flachen Tisch mit einem Knie und Ihrer Hand auf der Bank, um Unterstützung zu erhalten. Ihr Rücken sollte parallel zur Bank sein. Die freie Hand hält die Hantel und hängt zum Boden hinunter. Ziehen Sie die Hantel wie beim Rudern an Ihre Seite und strecken Sie dann Ihren Arm aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Rudern Sie weiter, bis Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen beendet haben, und wechseln Sie dann die Arme.

Übungen mit Bändern

Sie können Ihre Lats auch mit einer Reihe von Übungsbändern entwickeln, indem Sie Latzüge und stehende Reihen ausführen. Befestigen Sie das Band bei Latzügen mit einem Übungsband-Türanker an der Oberseite eines Türrahmens, sodass die beiden Enden des Bandes am Boden hängen. Setzen Sie sich auf den Boden und greifen Sie nach jedem Ende der Band. Ziehen Sie die Enden der Bänder an Ihre obere Brust und strecken Sie dann Ihre Arme nach oben, um die Wiederholung abzuschließen. Befestigen Sie das Übungsband für stehende Reihen an einem Türknauf oder einer anderen stabilen Struktur in etwa hüfthoch. Ergreifen Sie jedes Ende der Band und treten Sie zurück, damit die Band angespannt ist. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf und hocken Sie leicht nach unten. Ziehen Sie die Bänder an Ihren Seiten und strecken Sie dann Ihre Arme aus.

Körpergewicht Übungen

Wenn Sie zu Hause kein Trainingsgerät haben, können Sie Ihre Lats trotzdem entwickeln, indem Sie draußen eine Reihe von Spielplatzbars finden. Sie können auch eine Klimmzugstange in Ihrem Zuhause installieren. Mit einer Leiste können Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen durchführen. Klimmzüge, Klimmzüge und umgekehrte Reihen sind drei Körpergewichtsübungen, die auf die Lats abzielen. Um Klimmzüge zu machen, halten Sie eine Kopfstange mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen und Ihren Handflächen in Ihre Richtung. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn die Latte frei hat, und senken Sie sich dann wieder ab. Klimmzüge sind ähnlich, mit der Ausnahme, dass Sie Ihre Hände mit den Handflächen von sich weg auf einen Griff legen, der breiter als Ihre Schultern ist. Suchen Sie für umgekehrte Reihen einen Balken, der in etwa der Höhe Ihrer Hüften entspricht. Hängen Sie mit ausgestreckten Beinen und den Fersen am Boden an der Bar. Sie können einen breiten oder schmalen Griff verwenden und Ihre Handflächen zeigen entweder zu Ihnen oder weg. Ziehen Sie Ihre Brust an die Stange und strecken Sie dann Ihre Arme, um wieder nach unten zurückzukehren.

Überlegungen

Körpergewichtsübungen, bei denen die Lats entwickelt werden, sind eine größere Herausforderung, da Sie genug Kraft benötigen, um die Last Ihres eigenen Körpers zu heben. Die Schwierigkeit hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Wenn Sie mit Bändern, Hanteln und Langhanteln trainieren, können diejenigen, die derzeit nicht über die Kraft verfügen, Übungen zum Hochziehen des Körpergewichts auszuführen, weiterhin effektiv trainieren. Führen Sie Ihr Lat-Training an zwei bis drei Tagen pro Woche mit ein bis zwei freien Tagen durch.