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Übungen für die Pectoralis Major & Anterior Deltoids

Übungen für die Pectoralis Major & Anterior Deltoids


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Gut entwickelte Brustmuskeln sehen großartig aus, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, aber sie sind nicht nur kosmetisch. Da es sich um so viele Schulterbewegungen handelt, sind starke Brustmuskeln wichtig für Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich schwerem Heben. Aufgrund der Schulterverbindung beziehen die meisten Pec-Übungen die vorderen oder vorderen Deltamuskeln als Assistenten ein. In einigen Fällen ist auch das Gegenteil der Fall; Bestimmte Übungen, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielen, wirken auch auf die Brustmuskeln, aber nicht auf alle.

Liegestütze und Pressen

Liegestütze und Pressen beinhalten ähnliche Bewegungen, wobei eine Ihr Körpergewicht und die andere eine Langhantel oder Kurzhanteln als Widerstand verwendet. Um sich auf Ihren Pectoralis major zu konzentrieren, sollten Ihre Hände beim Liegestütz im Gegensatz zum Trizeps auf der Rückseite Ihrer Arme etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein. Für die Presse befinden sich Ihre Hände direkt über Ihren Ellbogen, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Beide Übungen konzentrieren sich auf die Brustbein- oder Unterbrustmuskulatur - die auf beiden Seiten Ihres Brustknochens - und werden von der Schlüsselbein- oder Oberbrustmuskulatur - unter Ihrem Schlüsselbein - und Ihren vorderen Deltamuskeln unterstützt. Geneigte Pressen und abgelehnte Liegestütze konzentrieren sich eher auf die oberen Brustmuskeln, wirken jedoch immer noch auf die vorderen Deltamuskeln.

Fliegt

Fliegen, egal ob flach auf einer Bank liegend oder mit einer beidseitigen Kabelmaschine stehend, zielen auch auf die unteren Brustmuskeln mit Hilfe der oberen Brustmuskeln und der vorderen Deltamuskulatur. Stehende Fliegen beinhalten jedoch viel mehr Muskeln, einschließlich der Rhomboiden und Lats Ihres Rückens. Infolgedessen wirken sie weniger auf Ihre vorderen Deltamuskeln.

Delt-fokussierte Übungen

Überkopfpressen wie die Militärpresse, die mit der Langhantel vor Ihrer Brust beginnt, oder die Schulterpresse mit der Hantel, die mit Ihren Händen über Ihren Ellbogen beginnt, konzentrieren sich auf Ihre vorderen Deltamuskeln mit Hilfe Ihrer seitlichen oder seitlichen Deltamuskeln. Ihre Pecs sind beteiligt, aber es ist nur Ihre oberen Pecs. Die oberen Pecs sind auch an Front-Raises beteiligt, sogar mehr als bei Overhead-Pressen.

Hintere Deltamuskeln

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass keine dieser Übungen für Ihre hinteren oder hinteren Deltamuskeln geeignet ist. Diese Muskeln neigen bereits dazu, aufgrund von Lebensstilen schwach zu sein, bei denen man sich den größten Teil des Tages über einen Schreibtisch oder Laptop beugt. Vernachlässigen Sie sie, während Sie Ihre Brustmuskeln und vorderen Deltamuskeln bearbeiten, führt zu abgerundeten Schultern und einem hervorstehenden Hals. Übungen, die die hinteren Deltamuskeln stärken, umfassen Rückwärtsflüge und die hintere Deltamuskelreihe.