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Übungen, um die Brust eines Mannes abzunehmen

Übungen, um die Brust eines Mannes abzunehmen


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Wenn eines Ihrer Fitnessziele als Mann darin besteht, die Brust abzunehmen, müssen Sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training zur Fettverbrennung und Krafttraining verwenden, um die Muskeln zu stärken. Wenn Sie abnehmen, können Sie die schlankere, straffere Brust erkennen, die Sie sich wünschen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Aerobic-Training für den Fettabbau

Erzielen Sie einen schlankeren Brustbereich, indem Sie durch Aerobic-Übungen Gewicht verlieren. Wählen Sie eine Art von Cardio-Training, um sicherzustellen, dass Sie dabei bleiben. Cardio wie Joggen, Radfahren oder Laufen hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, um an Gewicht zu verlieren, was zu einer schlankeren Brust führt. Verdoppeln Sie die Vorteile, indem Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die auch Ihre Brustmuskeln stärken, z. B. Schwimmen oder Rudern. Streben Sie 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche an, um Ihr Ziel eines schlankeren Brustbereichs zu erreichen.

Liegestütze

Liegestütze sind eine effektive Übung zur Bruststraffung, die Sie überall durchführen können. Wenn Sie Liegestütze machen, ist eine gute Form von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihre körperliche Verfassung also nicht Ihren Vorstellungen entspricht, beginnen Sie mit so vielen Liegestützen, wie Sie mit guter Form machen können, und arbeiten Sie jeden zweiten Tag in einem Bereich von 24 bis 36. Positionieren Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer Schultern und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Verwenden Sie Ihre Brust- und Armmuskulatur, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Hantel fliegt

Hantelfliegen heben und straffen die Brustmuskeln Ihrer Brust. Legen Sie sich auf eine Hantelbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Verwenden Sie ein Gewicht, das es zu einer Herausforderung macht, die 12. Wiederholung jedes Satzes abzuschließen. Strecken Sie die Arme zur Seite aus, während Sie die Ellbogen sanft beugen. Bringen Sie die Gewichte hoch, bis sie sich in der Mitte über Ihrer Brust treffen. Senken Sie die Hanteln mit Kontrolle. Führen Sie einen Satz mit 12 Wiederholungen durch und machen Sie dann eine Pause von 15 bis 30 Sekunden. Machen Sie ein bis zwei weitere Sätze auf diese Weise und führen Sie jeden zweiten Tag Kurzhanteln aus.

Kurzhantel-Pullover

Die Hinzufügung von Kurzhantelpullovern zu Ihrer Bruststraffungs- und Abnehmroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Legen Sie sich mit beiden Händen auf eine Hantelbank und halten Sie dabei eine Hantel oder einen Medizinball. Positionieren Sie Ihren Kopf oben auf der Hantelbank und erreichen Sie Ihre Hände und das Gewicht hinter Ihrem Kopf mit gebeugten Ellbogen. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um das Gewicht nach oben und über Ihren Kopf zu ziehen, bis es ein oder zwei Zentimeter über Ihrer Brust liegt. Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache jeden zweiten Tag ein bis drei Sätze mit 12 Wiederholungen.