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Übungen zur Stärkung der Füße nach innen drehen

Übungen zur Stärkung der Füße nach innen drehen


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Obwohl Orthesenschuhe Ihnen beim Gehen helfen können, damit sich Ihre Füße nicht nach innen drehen oder überbelasten, können bestimmte Übungen Ihre Füße und Knöchel stärken, um sie beim Gehen richtig auszurichten. Eine Überpronation tritt auf, wenn Ihre Gehbewegung mehr an der Innenseite Ihres Fußes als in der Mitte abrollt. Dies wird auch als flacher Fuß bezeichnet, da die Bewegung den Fußgewölbe zusammendrückt und abflacht.

Zehenknirschen

Das Kräuseln der Zehen kann dabei helfen, die Muskeln an der Fußinnenseite und -unterseite zu stärken, um die schlechte Angewohnheit zu überwinden, die dazu führt, dass Sie Ihre Füße beim Gehen nach innen drehen. Diese Übung greift auch in den Knöchel ein. Bewegen Sie die Zehen mit der Ferse auf dem Boden in Richtung Fußsohle und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie den Fuß anheben und absenken und dabei die Ferse als Drehpunkt verwenden. Lassen Sie die Zehen los und ruhen Sie sich fünf Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dann die Übung für 12 Wiederholungen.

Arch Curl

Da Überpronation den Bogen abflacht, sind diese Muskeln es nicht gewohnt, in einer festen, gekrümmten Position zu bleiben. Stärken Sie diese Muskeln, indem Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen und die Mitte nach oben krümmen. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihrem Fuß und halten Sie Ihre Zehen und Ferse auf dem Boden; Bei dieser Übung wird der Fuß häufig leicht nach außen gedreht, wodurch Sie die Kurve unter Ihrem Bogen erstellen können. Zehen loslassen. Wiederholen Sie diese Übung für 12 Wiederholungen an jedem Fuß. Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, halten Sie Ihren Fuß in der gewölbten Position und heben Sie ihn am Knöchel nach außen und innen, um die Knöchelmuskulatur zu trainieren, bevor Sie die Zehen loslassen.

Handtuch-Scrunch

Das Arbeiten mit einem Handtuch widersteht Ihren Zehen, während Sie Ihren Fuß bearbeiten. Legen Sie Ihren Fuß auf das Ende eines Handtuchs auf dem Boden und kräuseln Sie Ihre Zehen unter Ihrem Fuß. Greifen Sie das Handtuch, während Sie sich kräuseln. Ziehen Sie das Handtuch unter Ihren Fuß zurück, ohne Ihr Bein zu bewegen. Dies sollte nur Ihre Fußmuskeln arbeiten. Strecken Sie Ihren Fuß und krümmen Sie Ihre Zehen erneut, um den Fußgewölbe zu stärken, bis Sie das Handtuch 20 Mal gezogen haben oder es vollständig zerknittert haben. Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine Suppendose oder eine 1 bis 2 Pfund schwere Hantel auf das Ende des Handtuchs legen, wodurch das Ziehen erschwert wird.

Strecken

Eine Überpronation kann auftreten, da Ihr Fuß verspannte Wadenmuskeln ausgleicht. Lösen Sie die Wadenmuskulatur und die Achillessehne mit Dehnübungen. Legen Sie Ihre Hände an eine Wand und treten Sie mit einem Fuß zurück. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und strecken Sie Ihr hinteres Bein. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade spüren. 30 Sekunden gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Stellen Sie sicher, dass beide Füße nach vorne zeigen. Sie können sich auch hinsetzen und ein gerolltes Handtuch um Ihre Fußbälle wickeln. Fassen Sie mit jeder Hand ein Ende des Handtuchs, ziehen Sie es vorsichtig zurück und strecken Sie es durch Füße und Waden. 30 Sekunden gedrückt halten.