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Übungen zur Stärkung der Handflexorsehnen

Übungen zur Stärkung der Handflexorsehnen


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Die menschliche Hand ist ein hochkomplexes System, das 29 Knochen, 29 Gelenke, 123 Bänder, 34 Muskeln und drei Hauptnerven benötigt, um zusammen zu wirken. Während die meisten Menschen ein Objekt trivial automatisch mit den Fingern greifen, versteht jeder, der eine Handbeugeverletzung erlitten hat, die Bedeutung der Sehnengesundheit für eine ordnungsgemäße Handfunktion. Menschen, die geschwächte Handbeuger stärken möchten, können therapeutische Übungen mit speziellen Gummibändern und Kitt durchführen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Handbeugungsprogramm beginnen.

Anatomie

Ihre Hand enthält zwei Arten von Sehnen, Extensoren und Flexoren. Extensorsehnen befinden sich auf der Oberseite der Hand, während sich die Flexorsehnen auf der Handinnenseite befinden. Die Strecksehnen strecken gebogene Finger, während die Beugesehnen die entgegengesetzte Funktion ausüben und es den Fingern ermöglichen, sich zu beugen. Wenn sich Ihre Handmuskeln zusammenziehen, ziehen die Beugesehnen an den Knochen, die am entsprechenden Fingergelenk befestigt sind. Die Handbeuger arbeiten zusammen mit Sehnen im Unterarm, die für die Bewegung der Finger und des Daumens verantwortlich sind.

Verletzungen der Handbeuger

Verletzungen des Unterarms, des Handgelenks, der Hand oder der Finger können Ihre Handbeugesehnen beschädigen. Handbeugestämme sind relativ milde und dennoch schmerzhafte Entzündungsverletzungen, die zu Schwierigkeiten beim Beugen der Finger führen. Stämme erfordern normalerweise keine ärztliche Behandlung und können mit entzündungshemmenden Schmerzmitteln behandelt werden. Beugestämme, die nicht richtig heilen, können sich zu Tendinitis entwickeln, die eine Degeneration der Sehne und eine chronische Entzündung mit sich bringt. Tiefe Schnitte und gewaltsame Belastungsverletzungen können auch zu Beugerissen führen, bei denen die Sehne ganz oder teilweise durchtrennt ist. Wenn Sie einen Handbeuger brechen, können Sie den entsprechenden Finger nicht mehr beugen. Wenn Sie einen teilweisen Riss haben, können Sie Ihren Finger nur teilweise beugen. Gebrochene Handbeuger müssen operativ repariert werden und benötigen bis zu zwei Monate zur Genesung.

Gummiband-Übungen

Menschen, die geschwächte Handbeuger stärken möchten, führen häufig Übungen mit speziell entwickelten therapeutischen Gummibändern durch. Eine Reihe von Gummibändern enthält farbcodierte Bänder mit verschiedenen Widerstandsstufen, mit denen Sie die Trainingsintensität anpassen können, wenn Ihre Beuger stärker werden. Das Gummiband umhüllt Ihr Handgelenk und den oder die Finger, die Sie trainieren möchten. Wenn das Band sicher befestigt ist, strecken Sie die Finger aus und lassen Sie den Widerstand des Bandes sie in eine gebeugte Position zurückkehren. Das Gummibandtraining ist besonders effektiv für Personen, die sich von einer Handbeugechirurgie erholen, und kann normalerweise beginnen, bevor Ihre Schiene entfernt wird.

Kittübungen

Während die Gummibandtherapie für Menschen mit sehr eingeschränkten Handbewegungen gut ist, sind therapeutische Kittübungen eine flexiblere Option für Menschen, die ihre Beuger stärker einsetzen und sie weiter stärken möchten. Die Biegsamkeit des therapeutischen Kitts oder der Therapie ermöglicht es Ihnen, die Sehne auf vielfältige, verteilte und isometrische Weise zu trainieren. Der Kitt besteht aus verformbarem Silikongummi und ist in verschiedenen Dichten erhältlich. Wenn Ihre Hand stärker wird, entwickeln Sie sich zu weicheren Spachtelmassen, die dichteren Spachtelmassen nur einen minimalen Widerstand entgegensetzen. Es gibt Dutzende von Kittaktivitäten, die Ihr Arzt basierend auf dem Zustand Ihrer Sehnen empfehlen kann. Eine übliche Übung ist die Übung mit vollem Griff, bei der Sie den Kitt in Ihrer Handfläche kneten, bis Ihre Hand eine Faust bildet. Andere beliebte Übungen sind die Fingerschere, bei der Sie den Kitt zu einer Kugel formen und dann mit den betroffenen Fingern flach zusammendrücken, und die Fingerspreizung, bei der Sie ein abgeflachtes Stück Kitt so lange manipulieren, bis es flach auf Ihren Fingern liegt.