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Was ist der schnellste Weg, um Bauchmuskeln zu bekommen und Rückenfett loszuwerden?

Was ist der schnellste Weg, um Bauchmuskeln zu bekommen und Rückenfett loszuwerden?


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Der schnellste Weg, um straffe Bauchmuskeln aufzubauen und Rückenfett loszuwerden, besteht darin, Gewicht zu verlieren und gezielte Übungen zur Kräftigung von Bauch und Rücken durchzuführen. Gesund Fett zu verlieren ist für die meisten Menschen kein schnelles Unterfangen. Es erfordert Änderungen im Lebensstil, die es Ihnen ermöglichen, im Laufe der Zeit nach und nach Pfunde abzubauen. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil ändern, bleiben die Ergebnisse erhalten. Darüber hinaus werden Sie einige der positiven Auswirkungen Ihrer neuen Routine sofort spüren, einschließlich der Energiegewinnung und der Befriedigung einer stetigen Verringerung der Größe Ihrer Taille.

Gewichtsverlust

Um wieder Fett zu verlieren und einen definierten Bauch zu gewinnen, müssen Sie abnehmen. Übermäßiges Fett maskiert sogar die am stärksten beanspruchten Bauch- und Rückenmuskeln. Ein sicheres und wirksames Gewichtsverlust-Regime beinhaltet eine nahrhafte Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Der schnellste Weg, um dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren oder arm an Ballaststoffen und Vitaminen sind, wie fetthaltige tierische Produkte und zuckerhaltige Getränke, durch Lebensmittel zu ersetzen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, z als Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf 30 bis 60 Minuten Bewegung hinzufügen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen.

Fettverbrennung Herz-Kreislauf-Aktivitäten

Laufen und Schwimmen sind zwei hochintensive Übungen, die einfach zu starten sind und schnell Kalorien verbrennen, um Sie auf dem Weg zu Ihrem Gewichtsverlustziel zu beschleunigen. Zu den kreativen Möglichkeiten zur Verbrennung von Kalorien mit hoher Intensität zählen Springen, Tauchen und Fechten. Variieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training, um es interessant zu halten. Fühlen Sie sich frei, 60 Minuten pro Tag zu überschreiten; Eine tägliche Aufrechterhaltung von mindestens 30 Minuten ist jedoch effektiver, als das gesamte Herz in ein oder zwei Tage zu packen.

Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln umfassen den Rectus abdominis, den Obliques und den Transversus abdominis. Sobald Sie die Fettschicht verlieren, die ihre Konturen verbirgt, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, auf welche Muskeln Sie mit bestimmten Übungen gezielt abzielen möchten, um Ihre Mitte zu straffen und zu formen. Das Einbeziehen Ihres unteren Rückens und Ihres Gesäßes in gezielte Übungen hilft Ihnen dabei, einen insgesamt straffen, straffen Rücken und Mittelteil zu schaffen.

Bauchübungen

Mit einem großen aufblasbaren Gymnastikball werden Bauch- und Rückenmuskulatur zusammengearbeitet und der Effekt Ihres Trainings auf Ihre Zielzonen maximiert. Das Bewegen einer Richtung auf dem Ball aktiviert den Rücken, während das Bewegen der anderen Richtung die Bauchmuskeln aktiviert. Führen Sie drei Wochen lang jeden zweiten Tag 10 bis 12 Wiederholungen einer Serie von fünf bis sieben Übungen mit Schwerpunkt auf Bauch und Rücken durch, um Ergebnisse zu erzielen. Zu den Übungen für den Ball gehört das Überbrücken: Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und nach vorne gerichteten Zehen auf den Ball. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball herunter, bis er nur noch Kopf und Schultern stützt. Lass dein Gesäß nicht den Boden berühren. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hüften, greifen Sie in Bauch und Po ein und rollen Sie den Ball zurück, bis sich Ihr Körper in einer Tischposition parallel zum Boden befindet. Um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Ball zwischen Ihre Füße und Ihren Kopf auf einen Ellbogen. Atme aus, während du deine Beine und den Ball hebst. Atme ein, während du es auf den Boden absenkst. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Rückenfett

Die BH-Wölbung, auch als Rückenfett bekannt, kann belastend sein. Laut Dr. Oz enthalten die Rückenmuskeln Lücken, in denen sich Fett ansammeln und absacken kann, insbesondere wenn Sie und Ihre Haut älter werden. Eine Operationstechnik namens Cold Sculpting kann helfen, Rückenfett zu entfernen, indem das Fett eingefroren wird, wodurch es zerfällt und vom Körper metabolisiert wird. Diese Technik ist jedoch zeitaufwendig, teuer und die gleichen Änderungen des Lebensstils einer gesunden Ernährung und Bewegung sind erforderlich, um Ihr neues Aussehen zu erhalten.

Übungen zum Rückentonen

Führen Sie mit dem Gymnastikball Rückenextensionen durch: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Ball, und strecken Sie die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken. Atme aus, wölbe deinen Körper nach oben und drücke deine Schulterblätter zusammen. Zwei bis drei Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Arm-Bein-Extensions durchführen: Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und halten Sie das Gleichgewicht auf dem Ball. Halten Sie die Taste zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.