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Schnellste Wege, um Bauchfett zu verlieren und den Bauch zu straffen

Schnellste Wege, um Bauchfett zu verlieren und den Bauch zu straffen


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Viele Menschen sehen Bauchfett als ein paar zusätzliche Pfunde, die sie daran hindern, in ihre Jeans zu passen, aber Bauchfett ist mit mehr Gesundheitsrisiken verbunden als Fett, das an anderer Stelle in Ihrem Körper zu finden ist. Während es wahr ist, dass Sie Fett in nur einem bestimmten Teil Ihres Körpers nicht reduzieren oder loswerden können, gibt es bewährte Möglichkeiten, Ihr Bauchfett zu bekämpfen und Ihren Bauch schneller zu straffen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und in Ihren Favoriten zu passen Jeans.

Gefahren von Bauchfett

Die zusätzliche Ausbuchtung in Ihrem Mittelteil besteht eigentlich aus zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett befindet sich direkt unter Ihrer Haut, bedeckt Ihre Bauchdecke und viszerales Fett, das tiefer liegt und Ihre inneren Organe umgibt. Viszerales Fett kann zu Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall und sogar zu einem erhöhten Risiko für Brust- und Darmkrebs bei Frauen führen.

Diät

Während es keine Wunderdiät zur Reduzierung von Bauchfett gibt, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, um das Fett in Ihrem Bauch gezielt zu bekämpfen. Verringern Sie zunächst die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Wenn Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrennen, werden Sie Ihr Bauchfett nie los. Wählen Sie dann Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt. Laut einer Studie, die in der März-Ausgabe 2013 der Zeitschrift "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" veröffentlicht wurde, konnten Probanden durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung in nur acht Wochen signifikantes subkutanes und viszerales Fett verlieren.

Cardio-Übung

Alle Arten von Cardio-Training helfen, Fett zu reduzieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Es gibt jedoch einige Übungen, die nachweislich schneller und effektiver auf Bauchfett abzielen als andere. Eine Studie, die an der Universität von South Wales in Australien durchgeführt wurde, ergab, dass Sprintintervalle mit hoher Intensität das viszerale Fett reduzieren und die Trainingszeit siebenmal kürzer ist als bei moderatem Steady-State-Training. Die Studie, die in der Juni-Ausgabe 2012 von "The Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, ergab, dass Sie in nur 12 Wochen einen signifikanten Fettabbau bei Bauch-, Rumpf- und Eingeweidefett erzielen können, wenn Sie drei Sitzungen mit 20-minütigem, intermittierendem Training mit hoher Intensität durchführen.

Bauchübungen

Sie könnten versucht sein, stundenlang Knirschen und andere Bauchmuskelübungen zu machen, um Ihren Bauch zu straffen, aber Sie werden keine Ergebnisse sehen, es sei denn, Sie werden das Bauchfett zuerst durch Training und Diät los. Bauchmuskelübungen stärken Ihre Bauchmuskeln, aber laut einer Studie, die in der September 2011-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, reichen sie nicht aus, um Ihr Körperfett zu reduzieren.

Überlegungen

Auch wenn Sie auf der Suche sind, verlieren Sie Ihr Bauchfett und straffen Sie Ihren Bauch schnell. Die Mayo-Klinik warnt Sie vor schnellem Gewichtsverlust. Laut MayoClinic.com ist es durch das Abnehmen mit einem langsameren Tempo von 1 oder 2 Pfund pro Woche wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten können. Wenn Sie immer noch fest entschlossen sind, schnell abzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen oder ein neues Trainingsprogramm einleiten.

Ressourcen


Schau das Video: 10 Heim-Übungen, um Bauchfett in nur einem Monat loszuwerden (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Goltizshura

    Neugierig, aber nicht klar

  2. Hern

    sehr gutes stück

  3. Ghita

    Bitte weitere Details

  4. Tygogar

    es gab mehr von ihnen O_o

  5. Shepard

    Sehr bemerkenswertes Thema



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