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Die besten Übungen zur Fettverbrennung für das Intervalltraining

Die besten Übungen zur Fettverbrennung für das Intervalltraining


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Entgleisen Sie nicht Ihren Fettabbau, indem Sie die falschen Übungen wählen. Die richtige Intervallübung ist der Unterschied zwischen dem Erreichen Ihres Ziels für den Fettabbau in einem Monat oder einem Jahr. Da die maximale Fettverbrennung in kürzester Zeit das Ziel ist, wählen Sie die besten Übungen zur Fettverbrennung für das Intervalltraining.

Intervalltraining für den Fettabbau

Intervalle sind Arbeitsperioden, die sich mit einer Erholungsphase abwechseln. Dr. Jason Karp, 2011 IDEA Personal Trainer des Jahres, verwendet Intervalle, die Zeit (oder Distanz), Intensität, Erholungszeit und Anzahl der Wiederholungen beeinflussen. Hochintensives Intervalltraining ist eine spezielle Art des Intervalltrainings. Der American Council on Exercise definiert HIIT als Perioden intensiver Arbeit, gepaart mit Perioden langsamerer aktiver Erholung. Sprinten kombiniert mit Laufen ist ein Paradebeispiel. Diese Arbeitsperioden können von acht Sekunden bis zu fünf Minuten dauern. Ein Artikel von ACE Fit Facts zeigt, dass das HIIT-Training den Abbau von Bauchfett in überraschend kurzer Zeit ermöglicht. Pete McCall, Übungsphysiologe bei ACE, sagt, dass Sie mit HIIT Ihre VO2 max erhöhen können, ohne lange zu laufen. VO2 ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verbrauchen.

Im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio bietet verschiedene Möglichkeiten für Intervalle. Herz-Kreislauf-Geräte wie Heimtrainer, Ellipsentrainer, Treppensteiger und Laufbänder werden in der Regel als Erstes ausgewählt. Weniger bekannte Verfahren umfassen Geräte wie Kettlebells und Hanteln für Übungen wie Schaukeln und Kniebeugen für Zeit- oder Wiederholungsziele. Wenn Sie ein HIIT-Training mit Kettlebells absolvieren möchten, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Schaukeln zu spielen. Mache so viele Schwünge wie möglich in 30 Sekunden und ruhe dich dann 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies fünf oder sechs Mal. Um es anzukurbeln, führen Sie während Ihrer Ruhezeit Bretter aus, um Ihren Kern anzukurbeln.

Draußen

Wenn Sie draußen trainieren möchten, ist das Sprinten eine effektive Methode, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich für ein Sprint-Programm nicht bereit fühlen, können Sie auch zwischen Intervallen für schnelles Gehen und langsamerem Tempo wechseln. Ein Track bietet eine einfache Möglichkeit, Intervalle zu messen. Versuchen Sie, die Geraden zu rennen oder zu sprinten und die Ecken zur Erholung zu nutzen. Bergsprints sind eine gute Option für Anfänger, da die Begrenzung der Höchstgeschwindigkeit Verletzungen der Achillessehnen verhindern kann. Für ein fettes Sprint-Training 20 Sekunden lang sprinten und dann zum Ausgangspunkt zurückgehen. Halten Sie den Atem an und wiederholen Sie die Übung für fünf oder sechs Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Hören Sie auf, wenn Sie sich beim Training benommen oder schwindelig fühlen. Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn etwas weh tut, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus, bevor Sie fortfahren. Trainieren Sie mit einem Personal Trainer oder einem Kraft- und Konditionstrainer, um einen individuellen Trainingsplan zu erhalten. Wenn Sie nach draußen gehen, um zu rennen, überprüfen Sie das Feld oder die Spur auf Verunreinigungen, damit Sie nicht stolpern oder einen Knöchel verdrehen.