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Die beste Fettabbau Workout

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Während das beste Training zum Abnehmen von Person zu Person variiert, gibt es einige Schlüsselkomponenten, die zu maximalem Abnehmen führen. Um das meiste Gewicht zu verlieren, möchten Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Je höher die Intensität der Übung ist, desto größer ist die Brennkraft. Ihr Fitnesslevel bestimmt jedoch, wie viel Intensität Sie einnehmen können. Darüber hinaus haben Kalorien einen größeren Einfluss auf den Fettabbau als körperliche Aktivität, sodass Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen müssen, da Ihre Bemühungen sonst umsonst sind.

Cardio

Der erste Teil Ihres Trainings ist Cardio, das Rückgrat eines soliden Trainingsplans. Um den Gewichtsverlust zu fördern, führen Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils eine Stunde lang Cardio, auch als Aerobic bezeichnet, durch. Wenn Sie jetzt in hervorragender Form sind, können Sie eine intensive Aktivität wie Laufen, Radfahren in hügeligem Gelände oder schnelle Runden schwimmen. Wenn Sie nicht so fit sind, wählen Sie eine moderate Aktivität und nehmen Sie intensive Intervalle ein. Zum Beispiel könnten Sie zwei Minuten laufen, eine Minute joggen und wiederholen.

Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln für eine anhaltende Kalorienverbrennung auf. Der Muskel benötigt mehr Energie als das Fett, so dass Ihr Stoffwechsel mit der Zeit auf natürliche Weise ansteigt. Tun Sie dies nach Ihrem Cardiotraining für 20 bis 30 Minuten. Schlagen Sie im Fitnessstudio den Kraftraum. Verlassen Sie sich zu Hause auf Ihren eigenen Körper, um Widerstand gegen V-ups, Supermans, Kniebeugen, Liegestütze, isometrische Brustpressen und isometrische Locken zu leisten. Führen Sie zwei Sätze jeder Übung mit jeweils 12 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause.

Diät

Auch das beste Training braucht die Hilfe einer gesunden Ernährung. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, und essen Sie 500 bis 1.000 weniger Kalorien, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie eine Frau sind, gehen Sie nicht unter 1.200 tägliche Kalorien; Wenn Sie ein Mann sind, gehen Sie nicht unter 1.800 Kalorien. Anstatt sich Ihrem Ernährungsplan als vorübergehende Diät zu nähern, verpflichten Sie sich, dauerhafte Änderungen für einen gesünderen Lebensstil vorzunehmen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie andere ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel.

Vorsichtsmaßnahmen

Das Trainieren birgt Risiken, insbesondere wenn Sie die letzten Jahre als Stubenhocker verbracht haben. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder älter als 40 Jahre sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie beginnen. Egal wie fit Sie sind, tragen Sie für Ihre Aktivität geeignete Kleidung und hochwertige Sportschuhe. Tragen Sie helle Kleidung, wenn Sie nachts im Freien trainieren. Vertuschen Sie sich bei kaltem Wetter und verkürzen Sie Ihre Routine, wenn es heiß wird. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.


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