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Wie man sich nach Gewichtsverlust unter dem Kinn festigt

Wie man sich nach Gewichtsverlust unter dem Kinn festigt


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Das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels ist eine große Errungenschaft, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie feiern, wenn Sie sich über Schlaffheit unter Ihrem Kinn besorgt fühlen. Während Sie daran arbeiten, Ihr neues Gewicht zu halten, können Sie auch Ihren Kinn- und Nackenbereich mit Gesichtsübungen straffen. Diese Übungen, kombiniert mit allgemeinem Krafttraining und Aerobic, können Ihnen helfen, den Bereich um und unter Ihrem Kinn zu straffen und zu straffen.

Schritt 1

Behalten Sie Ihr aerobes Aktivitätsniveau bei, auch wenn Sie bereits abgenommen haben. Übung für mindestens 150 Minuten pro Woche, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor, um Ihr neues Gewicht zu halten, indem Sie in mäßiger Intensität Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

Schritt 2

Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang Ganzkörper-Kraftübungen durch, um die Muskeln Ihres Körpers aufzubauen und zu stärken und gleichzeitig Hals und Gesicht zu stärken.

Schritt 3

Straffen und straffen Sie die Muskeln entlang Ihres Kiefers und unter Ihrem Kinn mit der Fischgesichtshaltung. Zieh deine Lippen zusammen, als würdest du einen Kuss geben, und lutsche dann an deinen Wangen, damit deine Lippen aussehen wie die eines Fisches. Halte die Pose für 20; loslassen und dann insgesamt fünfmal täglich wiederholen.

Schritt 4

Führen Sie Kopfhebungen durch, um den Hals- und Kinnbereich zu straffen und zu straffen. Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne und schauen Sie direkt vor sich hin. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und steuern Sie die Bewegung mit den Nackenmuskeln. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 bis 15 mal täglich wiederholen.

Schritt 5

Fest unter Kinn, Kinn und Nacken mit der Vogelbaby-Pose. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und neigen Sie den Kopf nach oben, so dass Sie zur Decke schauen. Lassen Sie Ihren Kiefer fallen und heben Sie ihn dann wieder an, um Ihre Lippen zusammenzubringen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken und unter Ihrem Kinn. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Übung für fünf weitere Wiederholungen, bevor Sie Ihren Kopf für die letzten fünf Wiederholungen nach links neigen. Mach diese Übung täglich.

Spitze

  • Fügen Sie weitere Gesichtsübungen hinzu, um die Bereiche um Ihre Wangen und Stirn zu straffen und zu glätten.
  • Im Gegensatz zum Krafttraining für Ihren Körper können Gesichtsstraffungsübungen täglich durchgeführt werden, ohne dass Sie zwischendurch einen Tag Pause einlegen müssen.


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