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Fünf Komponenten der Fitness im Turnen

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Der Turnsport erfordert körperliche Fitness, damit ein Athlet die erforderlichen Fähigkeiten auf allen Geräten erfolgreich vervollständigen kann. Technik, Präzision und Anmut fließen in jede Gymnastikfertigkeit ein. Eine Kombination von Gymnastikfähigkeiten bildet eine Routine, die häufig bei Wettkampfveranstaltungen oder Ausstellungen durchgeführt wird. Um die erforderlichen Fähigkeiten zu beherrschen und Routinen auszuführen, muss ein Turner über bestimmte Komponenten für die körperliche Fitness verfügen. Fünf Komponenten der Fitness für Gymnastik umfassen Körperzusammensetzung, Beweglichkeit, Muskelkraft, Muskelausdauer und Ausdauer der kardiorespiratorischen Bewegung.

Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung, eine notwendige Fitnesskomponente der Gymnastik, ist die Verbindung zwischen Fett, Muskel und Knochen im Körper. Der Körperfettanteil eines männlichen Turners liegt laut Sport-Fitness-Advisor.com zwischen 5 und 12 Prozent, während der Körperfettanteil einer weiblichen Turnerin zwischen 10 und 16 Prozent liegt. Steigender Körperfettanteil kann die Ausdauer, Flexibilität und Sprungfähigkeit eines Turners beeinträchtigen. Angemessene Knochendichte und schlanke Muskelmasse bieten die ausreichende Kraft und Unterstützung, um anstrengende Gymnastikfähigkeiten auszuführen. Elite-Turner folgen einem Ernährungsplan, der den Verzehr von fettarmen Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten einschließt und ein Kraft- und Konditionstraining durchführt, um die optimale Körperzusammensetzung zu erhalten.

Flexibilität

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Fitness beim Turnen ist die Flexibilität, die Fähigkeit, ein Gelenk über einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen. Elite-Turner verfügen über eine überragende Flexibilität, da sie mit dieser Fitnesskomponente ihre Beine überstrecken, verschiedene Sprünge ausführen und vorwärts und rückwärts stolpern können. Flexibilität kann die Koordination und das Gleichgewicht verbessern, da diese Fitnesskomponente die Skelettausrichtung verbessert und Verletzungen des Bewegungsapparats verringert.

Muskelstärke

Die Muskelkraft, die maximale Kraft, die von einem einzelnen Muskel oder einer Muskelgruppe ausgeübt wird, spielt eine entscheidende Rolle bei der Ausübung fortgeschrittener Gymnastikfähigkeiten. Männliche Turner zeigen Muskelkraft, wenn sie ihr Körpergewicht auf dem Pauschenpferd heben oder ihr Gewicht halten, während sie eine Fertigkeit auf den Riesenringen ausführen. Turnerinnen zeigen Muskelkraft, wenn sie eine fortgeschrittene Fertigkeit auf dem Tresor ausführen. Bewegungen, die Muskelkraft demonstrieren, beinhalten typischerweise schnelle Bewegungen, die erhebliche Kraft erfordern. Das Erreichen maximaler Kraft bei minimaler Muskelgröße ist das ultimative Krafttrainingsziel beim Turnen, berichtet USA Gymnastics.

Muskelausdauer

Die Muskelausdauer, dh die Fähigkeit eines Muskels, wiederholt Kraft auszuüben, ist eine wichtige Komponente während eines Turnwettbewerbs. Diese physische Komponente verbessert die Ausdauer eines Turners und verringert die Muskelermüdung. Zum Beispiel trainieren Turner während einer Bodenroutine mit Muskelausdauer, da für die Bodenroutine aufeinanderfolgende Sturzdurchläufe erforderlich sind, bei denen die gleichen Muskelgruppen wiederholt verwendet werden. Um Muskelermüdung am Ende einer Boden- oder Pauschenpferderoutine zu vermeiden, muss ein Turner eine erhebliche Muskelausdauer erreichen, um sein Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Sich wiederholende Konditionierungsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Beinheben steigern die Muskelausdauer.

Herz-Lungen-Ausdauer

Kardiorespiratorische Ausdauer bezieht sich auf die Fitnesskomponente, die es Herz, Blutgefäßen und Lunge ermöglicht, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Arbeitsmuskeln des Turners zu transportieren. Alle Turngeräte, die aerobe Aktivitäten beinhalten, wie z. B. der Boden, die Stangen, der Balken, das Pauschenpferd und die Ringe, erfordern eine kardiorespiratorische Ausdauer. Turner mit optimaler kardiorespiratorischer Ausdauer können von erhöhter Ausdauer, geringerer Atemnot, schnellerer Wiederherstellung der Atemwege und erhöhter Herz-Kreislauf-Kraft profitieren. Ein Turner mit schlechter kardiorespiratorischer Ausdauer kann Schwierigkeiten haben, eine Bodenroutine zu beenden, oder wenn er einmal fertig ist, kann er extreme Atemnot zeigen.