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Wie man im Winter einen flachen Bauch bekommt

Wie man im Winter einen flachen Bauch bekommt


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Das kalte Wetter kann Sie davon abhalten, im Freien zu trainieren, und die köstlichen Festtagsleckereien können Sie dazu verleiten, mehr zu essen, was es zu einer Herausforderung macht, im Winter einen flachen Magen zu bekommen. Aber es gibt viele Indoor-Trainingsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ergänze sie mit einem gesunden Ernährungsplan und einem Auge auf deinen Kalorienverbrauch und du wirst in der Lage sein, im Winter einen flachen Magen zu bekommen.

Winter-Übung

Schritt 1

Trainieren Sie während der Wintersaison jede Woche 150 bis 300 Minuten lang mit Herz-Kreislauf-Übungen, um Übergewicht, einschließlich Bauchfett, abzubauen. Nehmen Sie Ihr Cardio-Training in der Halle mit, bis sich die Temperaturen erwärmt haben, indem Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.

Schritt 2

Probieren Sie neue Outdoor-Aktivitäten aus, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, einschließlich überschüssigem Magenfett. Wenn Sie normalerweise laufen, probieren Sie Schneeschuhwandern oder Langlaufen. Entstauben Sie Ihre alten Schlittschuhe und gehen Sie Schlittschuhlaufen, nehmen Sie an Skikursen teil oder gehen Sie mit den Kindern rodeln.

Schritt 3

Krafttraining drei- bis viermal pro Woche im Winter, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern, damit Ihr Körper Kalorien effizienter verbrennt. Mindestens 20 Minuten Krafttraining pro Sitzung absolvieren.

Schritt 4

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln für einen flachen Bauch, indem Sie Kraftübungen für die Bauchmuskulatur einbauen. Führen Sie Bretter, sitzende Rumpfrotationen und Heuballen durch, um Ihre Bauch- und Schrägmuskeln zu trainieren.

Schritt 5

Erwägen Sie, Ihre üblichen Outdoor-Übungen fortzusetzen. Tragen Sie warme Kleidung und Schuhe für einen Winterspaziergang oder zum Joggen. Kleide dich in Schichten, die du beim Aufwärmen leicht abziehen kannst. Wählen Sie während des Trainings Kleidung aus, die Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleitet

Intelligentes Winteressen

Schritt 1

Verlieren Sie 1/2 bis 1 Pfund pro Woche, indem Sie Ihre Kalorien um 250 bis 500 pro Tag reduzieren. Vermeiden Sie, unter 1.200 Kalorien einzutauchen, wenn Sie eine Frau sind, und 1.400 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind.

Schritt 2

Halten Sie gesunde Lebensmittel griffbereit und verzehren Sie ausgewogene Mahlzeiten, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, frischen Produkten und fettarmer Milch bestehen. Nehmen Sie gesunde Imbissgerichte wie geschnittenes Gemüse oder frisches Obst mit, wenn das Büro voller Urlaubsköstlichkeiten ist, die Sie vermeiden möchten.

Schritt 3

Planen Sie im Voraus Winter- und Feiertagsfeste, damit Sie sich Ihren Lieblingsleckereien hingeben können. Bleiben Sie die ganze Woche über auf dem richtigen Weg, und bereiten Sie Ihr Essen auf den besonderen Anlass vor. Sehen Sie sich die Auswahl an Speisen auf der Party an und wählen Sie kleine Portionen Ihrer Favoriten aus, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Machen Sie sich mit Ihrer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung am nächsten Tag wieder fit.

Schritt 4

Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die als Hunger maskiert ist.

Schritt 5

Genießen Sie ein oder zwei alkoholische Getränke auf Partys und zu besonderen Anlässen. Begrenzen Sie jedoch Ihren Verzehr, da Zucker und Kohlenhydrate in den meisten alkoholischen Getränken Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren können, indem Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.

Spitze

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlust- oder Bauchmuskelübungsplan aufstellen, um sicherzustellen, dass er für Sie der richtige Plan ist.
  • Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause bei der Arbeit, um einige Kalorien zu verbrennen, und gehen Sie in die Sonne, um eine natürliche Dosis Vitamin D zu erhalten, die dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.


Schau das Video: 5-Minuten-Training für einen flachen Bauch in nur einer Woche (Kann 2022).