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Alternativen zu Hamstring Curls

Alternativen zu Hamstring Curls


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Achillessehnencurls sind eine der am häufigsten durchgeführten Übungen, um Kraft und Ausdauer im hinteren Bereich des Oberschenkels zu entwickeln. Die gebeugte Position und die Belastung der Knie können diese Übung jedoch für einige unangenehm machen. Oberschenkellocken sind nicht empfehlenswert für Personen mit Knieschmerzen oder die sich von einer Operation erholen. Verwenden Sie stattdessen alternative Übungen, die auf die Kniesehnen abzielen.

Gute Morgen

Guten Morgen ist eine der wenigen Übungen, die auf die Oberschenkel zielen, ohne das Knie zu beugen. Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel und leichten bis mittleren Tellern durch. Fassen Sie die Langhantel und legen Sie sie auf den oberen Rücken und die Schultern. Bücken Sie sich mit einem Überhandgriff und einem geraden Rücken von den Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Halten Sie an, wenn sich Ihre Brust parallel zum Boden befindet. Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Rumänischer Kreuzheben

Wie an guten Morgen erfordern rumänische Kreuzheben nicht, dass sich die Knie beugen. Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel und leichten bis mittleren Tellern durch. Stellen Sie die Langhantel vor Ihre Füße. Beugen Sie die Hüften mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie Knie und Rücken gerade, um die Stange zu ergreifen. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Stange vom Boden ab, bis Sie gerade stehen. Beugen Sie sich an den Hüften, um das Gewicht zu senken, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden reicht.

Überdehnungen

Diese Übung erfordert nur Ihr Körpergewicht, aber Sie können die Belastung auch mit einer Gewichtsweste oder Platte erhöhen. Positionieren Sie Ihre Oberschenkel auf dem Polster und den Beinen unter der gepolsterten Stange. Lassen Sie Ihre Hüften frei am Ende des Polsters hängen. Hängen Sie sich so hin, dass Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Heben Sie Ihren Oberkörper mit verschränkten Armen an der Brust an, bis er parallel zum Boden verläuft. Lassen Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition zurückkehren.

Glute-Ham Raise

Diese Übung erfordert eine leichte Beugung der Knie, ist jedoch nicht mit zusätzlichem Widerstand über das Körpergewicht hinaus belastet. Legen Sie Ihre Knöchel unter die Rollenpolster und Ihre unteren Oberschenkel gegen den großen gepolsterten Bereich. Senken Sie Ihren Körper aus einer vertikalen Position mit Ihren Händen hinter den Hüften, bis er parallel zum Boden ist. Senken Sie Ihren Körper weiter, indem Sie Ihre Hüften beugen, bis Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Oberkörper in eine vertikale Position zurück.



Bemerkungen:

  1. Chien

    Was für rührende Worte :)

  2. Zulugis

    Verschmelzen. Ich stimme all den oben genannten Said zu. Versuchen wir, die Angelegenheit zu besprechen. Hier oder am Nachmittag.

  3. Nesida

    Ich entschuldige mich, aber ich schlage vor, sicherlich einen anderen Weg zu gehen.

  4. Macartan

    My opinion is expanded from A to Z

  5. Hulbart

    Je weniger Sie im Internet sein werden, desto gesünder werden die Kinder! Jedes Leben beginnt am Ende. Besser Hallo in der Hand als N @ Ja am Horizont ... besser, der erste Maya als der achte Martha zu sein! Die Vorlesung ist keine Erektion. Lass es uns abschrecken. (Studenten Weisheit).



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