Hinweise

Form & Technik für stationäre Fahrradanfänger

Form & Technik für stationäre Fahrradanfänger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ein stationäres Fahrrad bietet ein solides Herz-Kreislauf-Training, das laut Andy Applegate, Trainer von Carmichael Training Systems, schwieriger sein kann als ein Training im Freien. Dies liegt daran, dass Sie gegen den Widerstand des Fahrrads fahren. Wenn Sie auf dem Standrad nach einem kleinen sozialen Outlet suchen, probieren Sie einen Spinning-Fitnesskurs aus.

Richtiges Setup

Stellen Sie Ihr stationäres Fahrrad richtig ein, bevor Sie mit dem Fahren beginnen. Dies kann einen großen Unterschied in Bezug auf Komfort, Kalorienverbrauch und Prävention von Verletzungen bedeuten. Beginnen Sie, indem Sie neben dem Fahrrad stehen und die Sitzhöhe so einstellen, dass sie mit Ihrer Hüfthöhe übereinstimmt. Stellen Sie sicher, dass der Sitz leicht nach vorne geneigt ist, um den Schub und die Kraft, die Sie erzeugen, zu maximieren. Richten Sie den Lenker so aus, dass er höher als der Sitz ist. Sie möchten, dass Ihr unterer Rücken, Ihre Arme und Ihre Schulter entspannt sind, wenn Sie sie ausstrecken, um sie zu ergreifen.

Widerstand

Wenn Sie ein stationäres Fahrrad fahren, liegt der Widerstand ganz bei Ihnen. Fahren Sie immer in Ihrem eigenen Tempo und Niveau und stellen Sie den Widerstand niemals so hoch ein, dass Sie nicht treten können. Dies kann zu Knieverletzungen führen. Stellen Sie beim Fahren sicher, dass Sie in die Pedale treten, während Sie den Widerstand langsam erhöhen, damit Sie beurteilen können, wie viel Spannung Sie hinzugefügt haben.

Technik

Aktivieren Sie während des Fahrens Ihren Kern und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften bewegen. Es kann leicht sein, die Hüften ruhig zu halten, da es sich anfühlt, als würden Sie Quadrizeps und Oberschenkel betonen. Dies kann jedoch zu Verletzungen der Knie- und Hüftgelenke führen. Denken Sie beim Treten an Quadrate. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Fuß auf dem oberen Teil des Quadrats nach vorne und nach unten gegen die Vorderseite drücken. Benimm dich am unteren Rand, als würdest du Schlamm von der Unterseite deines Schuhs kratzen. Aktivieren Sie dazu Ihre Hüftbeuger. Ziehen Sie zum Schluss die Rückseite des Quadrats nach oben. Diese Form des Pedalierens ermöglicht eine optimale Effizienz.

Sicherheit und Ausrüstung

Ein stationäres Fahrrad kann sehr sicher sein, solange Sie das richtige Protokoll befolgen. Wenn Sie an einem Spin-Kurs teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer ein zertifizierter Gruppen-Fitnesstrainer ist. Die richtige Ausrüstung für ein stationäres Fahrrad umfasst sportliche Shorts und gut sitzende Trainingsschuhe. Der Standardschuh für Indoor Cycling ist ein spezieller Fahrradschuh mit einer starren Sohle. Manchmal werden Stollen hinzugefügt, die auf den Schuh passen, aber diese sind nicht obligatorisch. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer 5- bis 10-minütigen leichten Drehung, um sich aufzuwärmen, und beenden Sie Ihr Training mit einer 5- bis 10-minütigen Abklingzeit.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Maralyn

    Na ja, natürlich ...

  2. Mac An Aba

    Im Leben eines jeden Mannes kommt eine Zeit, in der saubere Socken einfacher zu kaufen sind. Und über die alte Frau gibt es Pornos Jelzin Mandela In einem überfüllten Bus: Entschuldigung, Mann, stört dich mein Arsch nicht? Bei Nichtbeachtung von Sicherheitsvorkehrungen kann eine Person nicht nur sterben, sondern auch geboren werden. Er sagt, dass es in Ekstase war, und ich erinnere mich genau daran in der Scheune ... Bei einer Frau sollte alles in Ordnung sein - steck ihr nichts hinein! AN DEN FÜSSEN FLEXIBEL, ABER IM MUND BEKOMMT DIE MUTTER KEINEN Monogamen - ... aber viel! (C) Menschliche Dummheit vermittelt eine Vorstellung von Unendlichkeit.

  3. Jerriel

    Natürlich. All das ist wahr. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren.

  4. Gilpin

    Ich würde natürlich etwas anderes hinzufügen, aber tatsächlich wird fast alles gesagt.



Eine Nachricht schreiben