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Was ist eine French Curl?

Was ist eine French Curl?


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Jeder hat seine Lieblingsübungen für bestimmte Muskelgruppen und es gibt so viele Übungsroutinen wie es Gewichtheber und Bodybuilder gibt. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Arme zu stärken, erhalten Sie alle möglichen Ratschläge, welche Übungen für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft am besten geeignet sind. Wenn jemand empfiehlt, dass Sie die French Curl in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, finden Sie heraus, welcher Muskel wirkt und wie Sie davon profitieren.

Französische Locke definiert

Matt Siaperas, seit mehr als 25 Jahren Personal Trainer, empfiehlt seinen Kunden routinemäßig, den French Curl zu verwenden, um ihren Trizeps zu trainieren. Die Übung ist eigentlich unter vielen verschiedenen Namen bekannt - Langhantel-Trizeps-Verlängerung, Überkopf-Trizeps-Verlängerung, Schädelbrecher - aber sie sind alle im Grunde die gleiche Übung.

French Curl ausführen

Das French Curl kann entweder stehend oder sitzend auf einem Sitz mit Rückenstütze ausgeführt werden. Nehmen Sie eine Langhantel im Sitzen oder Stehen und heben Sie sie über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie die Unterarme und die Hantel hinter dem Kopf. Halten Sie Ihre Oberarme gerade und die Ellbogen über dem Kopf. Drücken Sie dann nach oben und strecken Sie Ihre Unterarme zurück in die Ausgangsposition.

Den Trizeps ins Visier nehmen

Die französische Locke zielt auf den Trizeps, der sich auf Ihrem Armrücken befindet. Der Trizeps ist eine wichtige Muskulatur bei der Durchführung von Extensionsübungen wie Drücken und Stoßen. In seinem Buch "Optimales Muskeltraining" erklärt Ken Kinakin die Bedeutung des Aufbaus und der Aufrechterhaltung der Trizepskraft, da geschwächter Trizeps den Bewegungsbereich der Ellbogenflexion verringert. Dies führt zu Schwierigkeiten mit anderen Presseübungen wie Militär- und Bankdrücken. Kinakin gibt auch an, dass eine Schwächung des Trizeps den Bizeps aufgrund der Interaktion der beiden Muskeln beeinflusst.

Zusätzliche Trizepsübungen

French Curls sind nur eine nützliche Trizepsübung, die Sie in Ihr Training einbauen können. Die Übungswebsite ShapeFit.com listet eine ganze Seite mit Trizepsübungen auf, einschließlich Bank-Dips, Dumbell-Verlängerungen, Liegestützen, Dumbell-Kickbacks sowie Seil- und V-Bar-Pushdowns. Jedes dieser Produkte kann zusammen mit der französischen Presse oder im Wechsel mit dieser eingesetzt werden, um den Trizeps zu stärken.


Schau das Video: How to French Curl (Kann 2022).