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Wie man Fett in Armen und Beinen gewinnt

Wie man Fett in Armen und Beinen gewinnt


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Dünne Arme und Beine zu haben ist mehr als nur eine kosmetische Sorge. Untergewicht löst oft eine Vielzahl von Symptomen aus, darunter Schwäche, Müdigkeit, Müdigkeit und das Gefühl, kalt zu sein. Es kann auch psychische Nebenwirkungen wie schlechtes Selbstwertgefühl, Angstzustände und Depressionen haben. Obwohl die Menge an Fett in Ihren Beinen und Armen größtenteils genetisch bedingt ist, können Sie die Größe Ihrer Gliedmaßen durch Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Fitnessplans erhöhen.

Schritt 1

Essen Sie fünf oder mehr Mahlzeiten während des Tages. Nehmen Sie zum Beispiel ein Frühstück, einen großen morgendlichen Snack, ein Mittag- und Abendessen sowie einen Snack zur Schlafenszeit zu sich. Wählen Sie kalorienreiche und gesunde Lebensmittel wie Avocados, Erdnussbutter, Nüsse und Müsli.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem Essen Toppings und Extras hinzu, um die Kalorienzufuhr zu steigern, wodurch das Fett im gesamten Körper, einschließlich Ihrer Arme und Beine, zunimmt. Geben Sie zum Beispiel Trockenmilch in Suppen, Butter auf Ihre Kartoffeln und Käse auf Ihre Eier und Aufläufe.

Schritt 3

Trinken Sie kalorische Getränke und nicht nur Wasser. Verbrauchen Sie täglich sechs oder mehr Gläser kalorienhaltige Getränke wie fettarme Milch oder Saft.

Schritt 4

Mache drei Tage die Woche 20 Minuten Krafttraining. Bewegung regt Ihren Appetit an und ermutigt Sie, mehr zu essen. Es erhöht auch Ihren Durst, so dass Sie durch kalorische Getränke mehr Kalorien hinzufügen können. Wählen Sie Übungen, die speziell auf die Arme abzielen, wie z. B. Hantelpressen, Trizeps-Kickbacks, Langhantel-Jammer und Liegestütze. Trainieren Sie die Beine mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Step-ups, seitlichen Schlurfen und Wadenheben.

Spitze

  • Essen Sie größere Portionen als normalerweise, um die Gewichtszunahme in Armen und Beinen zu steigern. Nehmen Sie zum Beispiel drei statt zwei Eier zum Frühstück oder zwei Sandwiches zum Mittagessen.


Schau das Video: Wie man schnell zunimmt I 8 Tipps um richtig an Gewicht zuzunehmen (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Dervon

    Ich denke, du hast nicht Recht. Ich bin sicher. Wir werden darüber diskutieren. Schreiben Sie in PM, wir werden kommunizieren.

  2. Zerbino

    Es tut mir natürlich leid, ich möchte eine andere Lösung vorschlagen.

  3. Elwen

    Brillant

  4. Artegal

    Das war und mit mir. Wir können über dieses Thema kommunizieren.



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