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Wie man in 30 Tagen zunimmt

Wie man in 30 Tagen zunimmt


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Während der Großteil der Bevölkerung über Gewichtsverlust und Fettverbrennung besessen ist, gibt es eine andere Gruppe von Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder einer dünnen Figur Kurven hinzufügen möchten, der Versuch, an Gewicht zuzunehmen, kann genauso frustrierend sein wie der Versuch, an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Probleme haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um auf die Pfunde zu packen.

Schritt 1

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie dünn sind, haben Sie möglicherweise Probleme, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie daher, einen stetigen Strom an Kalorien aufzunehmen, indem Sie den ganzen Tag über grasen. Vermeiden Sie den Drang, Kekse und Pommes zu essen - alle kalorienreichen Lebensmittel werden nicht gleichermaßen hergestellt. Müsli, Nüsse, Erdnussbutter und Trails sind gute Beispiele für gesunde Lebensmittel mit viel Kalorien. Wenn Sie einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche zunehmen.

Schritt 2

Trinken Sie flüssige Kalorien. Das Hinzufügen kalorienreicher Flüssigkeiten anstelle von Wasser oder Diätgetränken kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihrer Diät Kalorien hinzuzufügen. Laden Sie jedoch keine zuckerhaltigen Erfrischungsgetränke und Säfte in Flaschen auf. Trinken Sie stattdessen Vollmilch, frische Säfte und Smoothies aus Milch, Joghurt und Früchten. Wenn Sie Shakes oder Smoothies hinzufügen, platzieren Sie diese mindestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten, damit Sie nicht zu satt werden, um etwas zu essen oder zu trinken.

Schritt 3

Krafttraining hinzufügen. Wenn eine Steigerung Ihrer Kalorien nicht ausreicht, können Sie Ihre Gewichtszunahme mit Krafttraining steigern. Das Durchführen von drei bis fünf Sätzen mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung hilft Ihnen dabei, durch Muskelaufbau an Gewicht zuzunehmen. Vermeiden Sie lange Ausdauersitzungen und ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit zusätzlichen Kalorien. Das Training verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Ihr Körper benötigt zusätzliche Kalorien, um Muskelmasse aufzubauen.

Spitze

  • Eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, besteht darin, kalorienreiche Gewürze wie Salatsoßen, Mayonnaise und Butter zu verwenden. Iss eine Mahlzeit, bevor du ins Bett gehst, um den Zustand des Fastens, in den du auf natürliche Weise während des Schlafes gerätst, zu minimieren. Stellen Sie eine Uhr ein, um Sie daran zu erinnern, zu geplanten Zeiten zu essen.

Ressourcen

  • Persönliche Ernährung; Marie A. Boyle und Sara Long
  • Wie man massiv zunimmt !; Randall Magwood


Schau das Video: Wie man schnell zunimmt I 8 Tipps um richtig an Gewicht zuzunehmen (Kann 2022).