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Wie man in 10 Tagen für Frauen an Gewicht zunimmt

Wie man in 10 Tagen für Frauen an Gewicht zunimmt


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Untergewicht kann ein Zeichen von Krankheit oder Mangelernährung sein. Wenn Sie untergewichtig sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Vitamine und Mineralien in Ihrer Ernährung. Auch wenn Sie sich gesund fühlen, möchten Sie vielleicht zunehmen, um besser auszusehen, in ein Lieblingskleid zu passen oder sogar aus medizinischen Gründen. Mit der Planung von Mahlzeiten und Snacks können Sie innerhalb von 10 Tagen zunehmen.

Schritt 1

Iss immer öfter. Nehmen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei große Snacks ein. Erhöhen Sie Ihre Portionen. Ergänzen Sie Ihr typisches Frühstück um einen weiteren Artikel. Iss ein bisschen mehr zu jeder Mahlzeit. Geben Sie zum Beispiel etwas mehr Müsli in Ihre Schüssel, eine dickere Scheibe Brot zum Mittagessen und zusätzliche Kartoffeln zum Abendessen. Wenn Sie in 10 Tagen noch mehr an Gewicht zunehmen möchten, essen Sie nach jeder Mahlzeit und als Snack einen Donut oder ein paar Müsliriegel.

Schritt 2

Greifen Sie nach den Kalorien. Essen Sie dichtes Weizen-, Kleie- oder Roggenbrot und Getreide, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, rote Beete, Mais, Kürbis und Karotten, Bohnen, Nüsse und getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen und Datteln. Wählen Sie kalorienreichere Früchte wie Äpfel, Birnen, Ananas und Bananen. Wählen Sie schwere Suppen mit Bohnen oder Linsen. Experten halten ein bis zwei Pfund Gewichtszunahme pro Woche für ungefährlich. Um drei Pfund in 10 Tagen zuzunehmen, müssen Sie mindestens 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Schritt 3

Mit zusätzlichen Kalorien bestreuen. Nüsse, Raps- oder Olivenöl, Avocados, Honig, Butter, Sauerrahm, Weizenkeime, Proteinpulver, Salatsauce, Mayonnaise und Erdnussbutter können der Nahrung zugesetzt werden, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Schritt 4

Greifen Sie nach Soda, Milch, Fruchtsaft, Milchshakes und Smoothies. Überspringen Sie Diät-Soda und Säfte, die keine echten Früchte enthalten. Um das meiste Gewicht zu gewinnen, ersetzen Sie Wasser durch diese kalorienreichen Optionen.

Schritt 5

Fügen Sie eine Ergänzung zwischen den Mahlzeiten. Dies wird nicht nur Ihren Durst stillen, sondern auch Kalorien hinzufügen.

Schritt 6

Gewichte heben. Es mag nicht logisch erscheinen, zu trainieren, während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber Training hilft Ihnen dabei, das hinzugefügte Fett in Muskel zu verwandeln. Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm auf.

Spitze

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtszunahmeprogramm starten.
  • Wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie dies nicht länger als eine Woche ohne ein OK Ihres Arztes tun.