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Anabole übung gegen katabolische übung

Anabole übung gegen katabolische übung


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Fitnessorientiert zu sein kann ein Zeichen für eine gesunde Denkweise sein, aber wählen Sie zwei hoch motivierte Sportler aus, und ihre Ziele können sehr unterschiedlich sein. Eine Person möchte vielleicht etwas abschneiden und das elegante Aussehen eines Windhunds erreichen. Ein anderes mag darauf abzielen, den mächtigen Körperbau eines Bullen zu erreichen. Workouts, die zu einer Verringerung der Masse führen, werden als katabolisch bezeichnet, während Workouts, die das Gegenteil bewirken, als anabolisch bezeichnet werden. Dementsprechend neigen diese Übungen dazu, ganz anders zu sein.

Auf Zellebene

Unter dem Gesichtspunkt der Biochemie sind katabolische Reaktionen solche, die komplexe Moleküle in einfachere zerlegen, üblicherweise unter Freisetzung von Wärme; Bei anabolen Reaktionen entstehen aus einfacheren Molekülen komplexe Moleküle, wobei die bei katabolen Reaktionen entstehende Wärme die treibende Kraft für anabole ist. Diese Reaktionen werden durch chemische Botenstoffe vermittelt, die als Hormone bezeichnet werden, einschließlich der anabolen Hormone Testosteron, Wachstumshormon und Insulin sowie der katabolen Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin.

Anabole Workouts

Der Begriff "anabole Übung" ist im Wesentlichen gleichbedeutend mit "Krafttraining". Um Muskelgewebe aufzubauen, müssen Sie zuerst die Muskeln oder Muskelgruppen von Interesse überlasten und dann den relevanten Hormonen, wie Wachstumshormon und Testosteron, erlauben, ihre Arbeit zu erledigen, während Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Das Heben von Gewichten ist die klassische Art des Krafttrainings, es gibt jedoch viele Formen - Freihanteln, Kraftmaschinen, isometrische Widerstandsübungen und sogar schwere Tätigkeiten wie Bauarbeiten und Holzfällerarbeiten.

Katabolische Workouts

Übungen, bei denen katabolische Hormone wie Noradrenalin oder Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden, führen zu einer geringen oder gar keinen Anhäufung von Muskelmasse, verbrennen jedoch beim Verbessern der kardiovaskulären Fitness viele Kalorien. Katabolisches Training ist also im Wesentlichen dasselbe wie Aerobic-Training und umfasst Workouts mit mäßiger Intensität, die mehrere Stunden lang gehalten werden können. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind archetypische Beispiele. Da die im Krafttraining beobachtete Muskelbelastung nicht vorhanden ist, werden anabole Hormone nicht in ausreichenden Mengen freigesetzt, um mit ihren katabolen Gegenstücken zu konkurrieren, und daher überwiegt die Tendenz zum Verlust von Körpermasse.

Pharmakologische Interventionen

Da die Vorteile des Trainings praktisch alle hormonell bedingt sind, folgt logischerweise, dass die Manipulation der wichtigsten Hormonspiegel im Körper zu übermäßigen Reaktionen auf das Training führen kann. Ein Beispiel ist die Verwendung von synthetischem Testosteron und Wachstumshormon bei Sportlern, die viel Muskelmasse benötigen, wie Powerlifting, Fußball und Bodybuilding. Auf der anderen Seite ist die Verwendung von Stimulanzien, die Adrenalin imitieren, wie Amphetamine, bei Sportarten wie Radfahren und Sporttracking weit verbreitet, bei denen Muskelmasse nicht unbedingt hilfreich oder wünschenswert ist, aber die Fähigkeit, ein hohes Maß an Kraftausbeute und Energieaufwand aufrechtzuerhalten ist.