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Was wird es dauern, um 85 Pfund zu verlieren?

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Wenn Sie sich entschlossen haben, 85 Pfund abzunehmen, um den gesunden Körper, den Sie einmal hatten, wiederzugewinnen, wird es eine Menge Arbeit kosten. So viel Gewicht zu verlieren ist definitiv möglich, aber erwarten Sie nicht, dass die Ergebnisse über Nacht kommen. Durch eine Kombination aus Engagement für ein Trainingsprogramm und Änderungen Ihrer Ernährung sollten Sie in der Lage sein, ein paar Pfund pro Woche zu verlieren und schließlich Ihr Ziel zu erreichen.

Realistisches Ziel

Eine der Herausforderungen beim Versuch, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihr Ziel realistisch zu sehen. Während Sie vielleicht 85 Pfund in einem Monat verlieren möchten, wird es nicht so schnell passieren. MayoClinic.com schlägt vor, 1 bis 2 Pfund pro Woche als vernünftiges Ziel zu verlieren. Obwohl Gewichtsverlust bei dieser Rate bedeuten würde, dass Sie mehr als ein Jahr brauchen könnten, um abzunehmen, ist es wichtig, realistisch zu sein. Wenn Sie sich ein unrealistisches Ziel setzen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein, wenn Sie es nicht erreichen.

Kaloriendefizit

Die Entstehung eines Kaloriendefizits ist der Schlüssel zum Abnehmen. Dieser Begriff beschreibt, was passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, 85 Pfund zu verlieren, versuchen Sie, ein tägliches Kaloriendefizit zu erzeugen. MayoClinic.com berichtet, dass ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien zum Verlust von einem Pfund Fett führt. Vorausgesetzt, Sie können kontinuierlich ein Kaloriendefizit aufbauen, verlieren Sie stetig an Gewicht.

Regelmäßiges Training

Regelmäßige Bewegung ist einer der Schlüssel zum Abnehmen von 85 Pfund. Obwohl die Menge, die Sie trainieren, davon abhängt, wie fit Sie sind, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium 150 bis 300 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche. Aerobic-Übungen, die schnell Kalorien verbrennen, nehmen viele Formen an und es ist einfach, eine Aktivität zu finden, die Ihrem Fitnesslevel entspricht. Typische Aerobic-Übungen sind Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Übergewichtige Menschen sollten Übungen mit geringen Auswirkungen wie Radfahren und Schwimmen anwenden, um eine Belastung ihrer Gelenke zu vermeiden.

Gesunde Ernährung

Obwohl Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele möglicherweise nur durch Training angehen möchten, kann dies schwierig sein. Der American Council on Exercise berichtet, dass von denen, die abgenommen und abgenommen haben, nur 1 Prozent allein Sport treiben. Überwältigende 89 Prozent der Menschen verwenden eine Kombination aus Bewegung und Ernährung, um Erfolg zu haben. Nehmen Sie eine Diät ein, die wenig ungesunde Fette und Zucker enthält, und halten Sie sich an die täglichen Kalorienrichtlinien des Center for Nutrition Policy and Promotion. Bei Männern sollten Sie 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Verbrauchen Sie für Frauen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Die Empfehlungen des CNPP beziehen sich auf die Gewichtserhaltung. Bodybuilding.com empfiehlt, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu senken, um Gewicht zu verlieren.

Regelmäßige Selbstüberwachung

Wenn Sie fettleibig sind, mögen Sie es wahrscheinlich nicht, sich selbst zu wiegen, aber auf Ihrer Mission, 85 Pfund zu verlieren, sollte das Betreten der Waage ein Teil Ihrer täglichen Routine werden. Während Sie nicht jeden Tag einen merklichen Gewichtsverlust bemerken, zeigt eine Studie des National Weight Control Registry, wie wichtig die tägliche Selbstüberwachung ist. In der Studie nahmen Personen, die sich jeden Tag selbst wogen, mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter ab oder hielten ihr Gewicht aufrecht, während diejenigen, die nur selten wogen, mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder an Gewicht zunahmen. Indem Sie sich täglich wiegen, können Sie jede spürbare Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme feststellen und die notwendigen Schritte unternehmen, um dies zu beheben.

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