Hinweise

Gute Fitnessziele für drei Wochen

Gute Fitnessziele für drei Wochen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das Festlegen eines Fitnessziels richtet sich nach dem Zeitrahmen und der Art und Weise, wie Sie Ihr Gesundheitsziel erreichen. Kurzfristige Ziele halten Sie auf Kurs, um langfristige Ziele zu erreichen. Setzen Sie sich beispielsweise in dreiwöchigen Schritten Ziele und bewerten Sie, wie Sie durch Ihre Fortschritte zu einem gesunden Lebensstil gelangen. Mit inkrementellen Zielen können Sie Ihre Fitnessroutine anpassen und schnelle Kursänderungen planen. Setzen Sie realistische und messbare Ziele mit spezifischen Schritten, um den besten Nutzen zu erzielen.

Ernährung

Gesundes Essen ist ein wichtiger Aspekt Ihrer Gesundheit. Kurzfristige Fitnessziele können die Portionsgröße, zu vermeidende Lebensmittel und den Zeitpunkt und die Art Ihrer Ernährung betreffen. Nehmen Sie zum Beispiel drei Mahlzeiten pro Tag zu sich, die eine Portion Protein, zwei bis drei Portionen niedrig glykämisches Gemüse und Obst, ein bis zwei Portionen komplexe Kohlenhydrate und eine Portion Fett pro Mahlzeit enthalten. Setzen Sie sich alternativ das Ziel, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden und durch nahrhafte Optionen wie Nüsse und Gemüse zum Knabbern sowie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu ersetzen.

Übung

Regelmäßige Bewegung reduziert Übergewicht und hält ein gesundes Aktivitätsniveau aufrecht. Setzen Sie sich ein Ziel, drei oder mehr Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten zu verbrauchen. Spezifische Ziele für jeden dreiwöchigen Zeitraum können bestimmen, wie Sie trainieren, z. B. an einem Übungskurs teilnehmen, mit einem Fitnessvideo trainieren, Runden im Pool schwimmen, zügig durch Ihre Nachbarschaft gehen oder Übungsarten für Cross-Training-Zwecke kombinieren. Das Training mit einem Freund mit ähnlichen Zielen ist laut einer Studie, die in der März-Ausgabe 2010 des "Journal of Social Sciences" veröffentlicht wurde, die Motivation, Ihre Ziele zu erreichen

Schlafen

Ungenügender Schlaf pro Nacht scheint das Gewicht zu erhöhen, laut der Dezember-Ausgabe 2004 von "PLOS Medicine". Ununterbrochener Schlaf für sieben oder mehr Stunden verringert die Insulinresistenz, erhöht das Leptin und senkt das Ghrelin. Leptin signalisiert, dass Sie voll sind und Ghrelin sagt Ihnen, dass Sie essen sollen. Fügen Sie ein Ziel hinzu, um mindestens sieben Stunden pro Nacht für drei Wochen zu schlafen, besonders wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Möglicherweise möchten Sie in den nächsten drei Wochen auch früher ins Bett gehen, damit Sie vor der Arbeit oder vor der Schule trainieren können. Ausreichender Schlaf hält Sie bei der Arbeit oder in der Schule wacher und steigert Ihre Produktivität.

Bildung

Stimulieren Sie Ihr Gehirn mit Fitness-Trainingszielen. Konsultieren Sie zum Beispiel einen Fitnesstrainer für drei Wochen und lernen Sie, welche Übungen Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit machen sollten und wie Sie sie richtig machen. Alternativ können Sie sich bei einem Gesundheitszustand ein Ziel setzen, um mehr über den Gesundheitszustand zu erfahren und zu erfahren, welche spezifischen Maßnahmen Ihre Fitness verbessern können. Wenn Sie zum Beispiel an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie ein Buch über Diabetes-Kontrolle lesen, mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, und sich in einem örtlichen Fitnesscenter für ein Programm zur Gewichtsreduktion bei Diabetikern anmelden. Bitten Sie Ihren Arzt, Websites für Ihre Forschung vorzuschlagen oder für Ihre Erkrankung relevantes Lesematerial bereitzustellen.