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Was passiert, wenn Sie auf Ihrem Sitz knirschen?

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Butt Crunches sind eine einfache und diskrete Übung, die Sie nahezu überall ausführen können. Sie können Ihrem Hintern einen zusätzlichen Schub verleihen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, fernsehen und sogar Ihr Auto fahren. Butt Crunches sind eine einfache Ergänzung zu Ihrem regulären Workout, die Ihnen den ganzen Tag über einen kleinen Aktivitätsschub verleiht.

Die Übung

Butt Crunches sind eine sehr einfache Übung, die auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielt, hauptsächlich auf den Gluteus Maximus. Um einen Butt Crunch durchzuführen, spannen Sie einfach Ihre Po-Muskeln so fest wie möglich an. Das Knirschen sollte mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden, während Sie normal weiteratmen. Um Butt Crunches zu einem wirksamen Bestandteil Ihres Trainings zu machen, müssen Sie im Laufe des Tages mehrmals 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Muskelvorteile

Wenn Sie Ihren Hintern knirschen, werden die Gesäßmuskelfasern aktiviert. Bei regelmäßiger Anwendung über einen bestimmten Zeitraum kann dies zu einer Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer führen und sogar dazu beitragen, den Bereich zu straffen und zu heben. Die durch Po-Crunches erzielte Muskelverbesserung kann auch bei anderen Aktivitäten wie Joggen oder Kniebeugen zur Leistungssteigerung beitragen.

Andere Vorteile

Durch die Aktivierung der Muskeln wird auch die Durchblutung des Bereichs erhöht. Da der Gluteus maximus einer der größten Muskeln im Körper ist, kann dies einen großen Beitrag zur Steigerung der gesamten Durchblutung leisten. Die Mayo-Klinik merkt an, dass sich Ihre Blutgefäße bei erhöhter Durchblutung erweitern, um den arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen und Abfallprodukte zu entfernen. Ein netter Sauerstoffschub kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Nachmittagseinbruch zu überstehen. Erweitern Sie Ihre Po-Crunch-Routine um noch mehr von diesen Vorteilen zu profitieren.

Überlegungen

Während Butt Crunches eine großartige Übung sind, wird sie durch diese Übung nicht gemindert, wenn Sie Gewicht verlieren und mehr Muskeln aufbauen möchten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen und Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Routine integrieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass übergewichtige Erwachsene mindestens 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag absolvieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Wählen Sie Kraftübungen für große Muskelgruppen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Schulterdrücken. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durch.


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Bemerkungen:

  1. Bradan

    Zinn!

  2. Abir

    Ich trete bei. Ich stimme all dem zu. Wir können über dieses Thema kommunizieren. Hier oder bei PM.

  3. Tahbert

    Es tut mir leid, aber ich denke, Sie liegen falsch. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  4. Akinor

    Du hast nicht recht. Ich bin versichert. Ich kann die Position verteidigen.

  5. Colin

    Äh, erklären Sie bitte, sonst bin ich nicht ganz in das Thema eingestiegen, wie ist es?



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